减少每日糖摄入量以免过量的6种简单方法

减少日常糖摄入量的插图(Box rox)

雅加达 - 限制每天的糖摄入量会对整体健康产生重大影响。我们需要密切关注所消费的每一种食物,因为各种食物中没有少量的额外糖“隐藏”。

隐藏的糖可以在酸奶、香料、沙拉酱、运动用品和谷物中找到。这种糖往往营养不良,高卡路里和脂肪。

幸运的是,您可以阅读标签以查明糖含量,限制简单的碳水化合物,减少加工食品,并摄入更多的健康蛋白质和脂肪。

限制食用糖量以免过量有几种方法。以下是减少每日糖量的六个提示,如Health网站所报道。

知道哪些食品和饮料含有糖,无论是隐藏的还是不含糖,可以帮助您减少糖的摄入量。糖有许多不同的名称。

您还可以通过阅读营养事实标签来查看食品和饮料中含有多少添加糖,这些标签包含“添加糖”和“总糖”。

6 一克(g)糖含有四卡路里。如果一个产品每份含有15g糖,则仅含糖的60卡路里,不含其他成分。

加工白糖是将其放入咖啡中或添加到煮熟食品中的类型。吸收糖的血流迅速移动。这会导致葡萄糖和胰岛素水平飙升,这可能会给身体带来健康问题。

加工期间还添加到许多食品中。您可以在产品中以甘糖和高玉米糖浆等名称找到,例如番茄酱,面包,沙拉酱和干水果。

苏打水,果汁,运动饮料,茶冰和其他甜味饮料含有添加糖。例如,一罐苏打水含有9个Sdt,这已经是美国心脏协会建议的每日6个Sdt限额的三分之一以上。

建议用苏打水代替苏打水,因为它不含添加糖和零卡路里。对于果汁和果汁的饮料,用补充果汁或新鲜水果的水代替。

如果您想减少家庭环境中的糖摄入量,请尝试减少甜食零食和含糖的产品。如有必要,将所有零食库存保存在难以看到的地方,例如在乳液中。

干燥的蛋糕、饼干、美芬、白面包和其他用小麦粉制成的零食含有大量的添加糖。这种添加糖会影响血糖水平,从而增加食用甜食的欲望。

相反,尝试各种类型的全谷物制成的食品。全谷物在消化过程中被转化为糖。然而,既然它是复杂的碳水化合物,而不是简单的碳水化合物,这种食物被吸收得更慢,并提供稳定的能量。

减少食用糖的量,减少食用糖的量是不够的。请记住,要吃的食物背后隐藏着糖。

根据美国、德国和澳大利亚的研究,隐藏的糖经常存在于食物中,这可能会让我们没想到糖含量高。

就像比萨饼、酱汁、蛋糕、加重食品等。如果我们已经记得有隐藏的糖,那么在食用它时使用足够的剂量或最安全的剂量来减少剂量。