雅加达 - 毫无疑问,你吃喝的东西会影响胃部的状况,从腹胀和恶心到饱腹和快乐。然而,食物和饮料也会影响整个肠道的健康,降低或增加消化系统疾病的风险。
以下六类食品和饮料是已知原因,据WebMD称,10月2日星期三。你不必一直避免它,但减少它对肠道有益。
大多数人依赖一些加工食品,如包装中的干豆腐和豆酱。然而,超加工食品往往含有更多的添加物质,如染料,耐油性物质和乳化剂,以及更多的饱和脂肪和额外的糖。
研究发现,超加工食品实际上会改变肠道微生物,即健康和不健康微生物的平衡变得更糟。不平衡可以使您更容易受到微肠细菌过度生长(SIBO)和肠道炎症(IBD)等问题的影响。
酒精会损害肠道。酒精可以让你感到腹胀,是平静的主要触发因素。酒精还会损害腹层,并可能导致腹部层的胃炎,炎症和刺激,这会引起腹胀疼痛或腹部灼伤感。与加工食品一样,研究人员发现,重度和常规饮酒者肠道微生物体会出现负面变化。
食用土豆等高脂肪食品由于多种原因不利于消化。首先,脂肪食品减慢消化,可能导致腹胀,消化不良和腹痛。脂肪食品也与腹胀有关,因为它们会引发更多的胃酸,这可能会上升到腹胀并引起疼痛。患有大肠刺激综合征(IBS)的人发现高脂肪食品会加剧腹泻和腹胀等问题。
一些甜味剂,如sorbitol和manitol,用于橡胶糖浆和非糖糖糖糖浆,可能会加剧IBS患者的气体和肿胀等症状。还有几种证据表明,人造甜味剂,如糖尿病和糖尿病,会使肠道微生物组的构成变得更糟。研究仍然不清楚,需要进一步的研究,但毫无疑问,这种甜味剂往往出现在加工食品中,这些食品对肠道不利。
苏打水、茶、果饮等甜饮料是成人和儿童饮食中头号的添加糖源。含有来自任何来源的大量添加糖的饮食,包括饮料和甜食,在动物研究中已经证明可以损害肠道中的保护层并鼓励不健康细菌繁殖。用无糖饮料代替甜饮料是减少糖摄入的快速方法。
肉豆腐、香肠、加工肉、热狗都是加工肉。其中许多含有高脂肪,这可能会加剧IBS患者的症状和胃肠道性反。研究还表明,定期食用加工肉类的人患结肠癌的风险更高。
那么,你应该吃什么呢?你可以吃植物性食物。研究表明,每周至少食用30种植物性食物,如水果、蔬菜、全谷物和香料,可以增加肠道中健康生物的多样性。
除此之外,您还可以食用益生菌源。酸奶、kefir、miso、sauerkraut等发酵食品鼓励肠道中细菌的良好生长。也有益生菌源的食品。这些食物有助于营养肠道中的细菌,并包括洋葱,小麦,苹果和甘甘。最后,富含纤维的食物。植物食品和全谷物是纤维的良好来源,如坚果,小麦,拉米种子,红大米和拉斯贝里。
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