雅加达 - 休眠可以让你昏昏欲睡,负担沉重,容易生气。大多数人只是不时经历过,但对于其他人来说,休眠或便秘会变得慢性。休眠也更有可能随着年龄的增长而发生。
您是否正在经历便秘?症状包括每周小于三次排便,经常干燥的硬粪便使排泄困难。当您经历便秘时,好第一步是改变饮食。您吃的东西会对消化系统的顺利运行产生重大影响,特别是您得到的纤维量。纤维是碳水化合物,自然有助于定期排便。但大多数成年人每天只获得约一半的所需量。
根据美国人的饮食指南,于9月25日星期三推出WebMD,女性每天应摄入22-25克纤维,男性28-31克。你不必每克计数。相反,寻找高纤维食品,并用低纤维食品代替。
以下是十种富含纤维的食品(加上其他健康益处的营养素)的列表,因此请尝试将它们添加到您的食品和零食中。
皮尔:皮尔果实是纤维含量最高的果实之一,每块中型皮尔约6克。不要擦掉皮肤以获得最大纤维。
小麦:所有类型的小麦(包括普通小麦、方便小麦或切成小麦)都是完整的小麦,富含纤维。每杯煮熟的Oatmeal含有4克纤维。如果你把新鲜水果或冷冻放在碗里,你会得到更多的纤维。
马铃薯:除食用马铃薯外,马铃薯也有营养素,含有令人惊讶的维生素C量加上每块中型马铃薯3克纤维。吃他的皮肤得到所有的营养。
辣椒种子和辣椒种子:将这些谷物混合到大豆,冰沙,甚至烤肉中,以轻松获得几克额外的纤维。
豆:每周至少吃一杯肉,一杯豆代替。豆富含蛋白质、铁和纤维。煮熟的一半杯红豆含有约6克纤维。
桃花:如果你想吃零食,这是正确的选择。桃花是天然完整谷物的来源,每杯有1克纤维。
洋葱:半杯成熟的绿色洋葱含有9克纤维,加上2盎司牛肉中蛋白质的含量。
高脂肪谷物:检查每份至少含有5克纤维的品牌的标签。添加一袋蓝莓或香蕉汁以获得额外的纤维。
苹果:不要去除皮肤,因为皮肤和肉体含有纤维。中型苹果中有4克纤维,加上大量的水来保持水分。
青葱:未皮食用,散装大豆每半杯含有4克纤维。
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