瑜伽士 - 蛋白质补充剂已成为许多想要保持或增加肌肉质量的人的最爱产品,特别是那些活跃锻炼的人。蛋白质补充剂通常被认为是满足运动员,健身爱好者和饮食计划者日常蛋白质需求的最佳方式。
然而,根据每个人的目的和需求,本文将讨论影响服用蛋白质补充剂的最佳时间的几个因素。
1. 主要焦点:肌肉的发育和维护
对于那些想要增加或保持肌肉质量的人来说,按时食用蛋白质对于优化肌肉蛋白质合成非常重要。当身体修复和重建在身体活动中遭受损害的肌肉纤维时,就会发生这种过程。
服用蛋白质补充剂的最佳时间
训练后(训练后)
服用蛋白质补充剂的最常见和最推荐的时间是锻炼后。身体活动之后,特别是举重等力量运动,肌肉受损,需要营养来修复和重建网络。
身体目前对蛋白质摄入量非常敏感,研究表明,锻炼后30分至2小时内食用蛋白质可以最佳地增加肌肉蛋白质合成。该期被称为解毒窗口,在那里身体更有效地吸收蛋白质以恢复肌肉。
睡前
除了锻炼后外,食用蛋白质的另一个有效时间是在睡前。在睡眠期间,身体处于长时间的禁食状态,因此需要持续的营养供应来最佳地恢复肌肉。缓慢消化的蛋白质补充剂如凯西因,最好在睡前食用,因为它们会分阶段提供氨基酸的流动,保持身体全夜获得营养,减少肌肉分解,并支持更好的恢复。
2. 提高练习性能
除了有助于肌肉恢复外,在正确的时间摄入蛋白质补充剂还可以提高锻炼性能。以下是可以产生此效果的两种消费时间:
训练前(训练前)
锻炼前1-2小时服用蛋白质补充剂可以提供体在锻炼期间所需的能量和氨基酸。虽然碳水化合物是主要的能量来源,但蛋白质在激烈锻炼期间预防肌肉损伤方面也起着作用。锻炼前蛋白质还能够增加身体对力量锻炼的解毒反应,最终会加速恢复并加强肌肉。
体操期间(实习室内)
对于那些长期或高强度锻炼的人来说,锻炼期间摄入蛋白质可能非常有帮助。在锻炼期间可以饮用混合水或其他饮料的蛋白质饮料,以保持稳定氨基酸水平,并防止肌肉疲劳。这对经常进行长时间锻炼的运动员或健身教练来说可能非常有益。
3. 减肥的蛋白质补充剂
对于那些正在接受饮食计划的人来说,服用蛋白质补充剂的时间也非常有影响力。摄入足够的蛋白质有助于延长饱腹感,并防止在低卡路里饮食中肌肉质量的损失。
早晨
对于那些试图减肥的人来说,早上食用蛋白质可以帮助控制一整天的食欲。研究表明,高蛋白质早餐可以增加饱腹感,减少后餐消耗的卡路里量,并保持新陈代谢活跃。牛奶蛋白质在早上很容易吸收,是早上食用的良好选择,特别是对于那些忙碌且没有时间吃完整早餐的人来说。
训练后
肌肉形成的同样,锻炼后食用蛋白质补充剂对于那些专注于减肥的人也很重要。除了帮助肌肉恢复外,蛋白质还可以通过食物的热原性影响来增加卡路里燃烧,即身体消化,吸收和加工营养所需的能量。
4. 选择合适的蛋白质类型
消耗时间外,所使用的蛋白质类型也会影响结果。一些通常用作补充剂的蛋白质类型包括:
再次增加复兴,还阅读:每天可以消费的维生素的多种类型。
因此,在知道食用蛋白质补充剂的最佳时间之后,看看VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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