YOGYAKARTA - 步行是最容易、最便宜的运动。事实上,这项活动是由所有人完成的。但是,为了获得最大的健康益处,这些活动必须考虑根据年龄步行的理想距离,因为每个人的需求都是不同的。
AI Care的报告,一般来说,步行的好处可以通过每周至少150分或2.5小时的快速行走来获得。
世界卫生组织(WHO)也透露了类似的事实。根据世界卫生组织的说法,建议成年人每天快步行约30分钟,或每天步行约4至5公里。
但是,步行部分必须根据一个人的病情进行调整,包括年龄。老年人的步行部分与儿童不同。
散步是成人必备的,但儿童应该被引入逐步散步。对于老年人来说,由于健康原因,一定有一点回旋余地。
据《印度时报》报道,老年人必须以中等强度锻炼,每周持续时间为150分钟,或者每天行走约3至4公里。这样做,步行可以首先从短途开始,然后随着健身的提高,距离将逐渐增加。
老年人的步行可以改善心理健康,改善身体平衡和改善健身。
另一方面,6至17岁儿童的理想步行部分。对于这些圈子来说,建议每天至少行走60分钟或每天行走约3至4公里。这些距离可以缩短到30至45分钟,每天快速行走。
推出 Very Well Health,每天步行30分钟的好处,其中之一就是能够燃烧100-300卡路里。但这种情况取决于行人体的速度和重量。
步行前30分,体内的糖储量会燃烧,然后将其转化为能量。但建议步行超过30分钟以从细胞中释放脂肪。
为了体重减轻,您可以快速行走,持续时间为30至90分钟,总时间为每周至少150分钟。但是,您必须保持至少一两天的假期以休息肌肉。
常规行走期间体内的变化,包括成功达到理想体重,建议在60-90分钟的行走中保持体重,以抵消中等强度的身体活动并满足日常卡路里需求。
这些信息与根据年龄步行的理想距离有关。访问 VOI.id 以获取其他有趣信息。
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