YOGYAKARTA - 生活方式对一个人的健康状况有很大的影响。详细地,生活方式,如如何选择所吃的食物,充足的睡眠,获得足够的液体,定期运动,以管理压力,都与健康有关。关于胆固醇水平,重要的是要保持它不太高。为了降低高胆固醇,有三种专家建议,即饮食,服用膳食补充剂或服用药物。那么,在不服用药物的情况下降低胆固醇可以吗?
身体平滑、心脏健康的女性,吃健康的食物。但即使血压和血糖水平正常,它也可以在高尺度范围内含有LDL胆固醇。这意味着在选择饮食食品时要小心。
许多人没有意识到,大约20%的血液胆固醇来自食物。胆固醇含有动物食品,如肉类和牛奶,含有高饱和脂肪。饱和脂肪显然会增加不良胆固醇 - 或LDL-,特别是如果以未量化的量食用。
心脏病学家克里斯托弗·P·坎农(Christopher P. Cannon)的建议是,哈佛健康公司(Harvard Health)报道,用不饱和脂肪成分代替含有饱和脂肪的食品。例如,蔬菜油,鳄梨和脂肪鱼。最好吃大量的植物性食物。特别是蔬菜,水果,坚果和全谷物。这些富含纤维的食物,通过使食物胆固醇更难吸收在肠中来帮助降低胆固醇。
如果您更频繁地吃奶酪汉堡和冰淇淋,那么逐渐切换到更健康的饮食,LDL水平很可能会下降。如果你已经过上健康的饮食,进一步的变化可能不是太有影响力。
坎农博士说:“我经常告诉患者,虽然有些人在饮食改变后经历了轻微的LDL下降,但有些人没有。
但健康饮食对心血管健康有很大的影响。坎农说,虽然LDL不会下降太多。此外,在未加工的完整植物性食物中发现的化合物有助于缓解炎症并防止斑块积聚。除了保持饮食外,重要的是要询问个人医生关于体胆固醇状况的建议,以免干扰和增加心血管疾病的危险因素。
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