YOGYAKARTA - 鱼乳是社区的热门话题,特别是因为它声称含有欧米加-3,一种已知物质具有许多健康益处。这种用鱼提取物丰富的乳制品据说是完整的营养来源,结合了牛奶和海洋鱼的好处。现在谈论它,关于什么是富含欧米加3的海洋鱼?让我们讨论吧!
原因是,正如我们所知,海鱼是一种营养来源,非常富含欧梅加-3脂肪酸,已知可以帮助心脏,大脑和许多其他身体功能的健康。
Omega-3是一种重要脂肪酸,必须从食物中获得,因为我们的身体不能自己生产它。海鱼,如鱼,金枪鱼等,是海鱼富含Omega-3的一些例子。本文将讨论这些鱼以及为什么Omega-3对您的健康很重要。
欧梅加3重要原因
欧梅加-3脂肪酸分为三种主要类型:ALA(阿尔法-林酸),EPA(eikosapentaenoat酸)和DHA(dokosaheksaenoat酸)。EPA和DHA在海鱼中广泛发现,在维持心脏和大脑健康方面发挥着重要作用。
1. 萨登
沙丁鱼是一种小鱼,通常以罐头的形式发现,但富含欧梅加-3。在100克沙丁鱼中,约有1,480毫克欧梅加-3。此外,沙丁鱼富含钙,维生素D和,使其成为一种负担得起的鱼类选择,但仍然含有高营养素。
2. 震惊
鱼是各国广泛食用的鱼,特别是在欧洲。这种鱼每100克含有约1,700毫克欧米亚-3。鱼经常被酸化,煮沸或新鲜食用。除了欧米亚-3,鱼也是维生素D的良好来源,维持骨骼健康和增强免疫系统。
3. 萨尔蒙
鱼是最受欢迎的富含欧梅加-3的鱼类之一,尤其是野生鱼类。100克野生鱼含有约2,260毫克欧梅加-3。此外,鱼是良好蛋白质来源,含有维生素D和B12。定期食用鱼可以改善心脏健康,降低血压,并支持大脑功能。
4. 马卡雷尔
鱼是一条海鲜小鱼,非常丰富的欧梅加-3,每100克4,580mg的欧梅加-3。这使得它成为最佳的欧梅加-3来源之一。鱼还含有鱼,它作为抗氧化剂,可以保护细胞免受损害。味道美味,使鱼在各种菜肴中流行。
5. 金枪鱼
金枪鱼,特别是白枪鱼类,是欧麦3的良好来源。100克白枪鱼含有约1,298mg的欧麦3。金枪鱼还含有高质量蛋白质和维生素B6。然而,由于某些物种的子含量高,因此建议适度食用,特别是对于儿童和孕妇。
欧麦加-3消费建议
为了获得欧梅加-3的最佳益处,建议每周至少吃两次海鱼。对于那些不喜欢鱼类的人来说,鱼油补充剂可以成为一种替代品,尽管直接食用鱼类更受欢迎,因为它还提供了其他营养益处,如维生素和矿物质。
因此,在知道海洋鱼富含欧梅加3的量后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
