雅加达 - 冥想和心态是一种技术,可以用来让心灵专注于此时正在发生的事件。这项技术可以用于支持心理健康,包括减少压力和抑郁症。为了更好地了解它,请了解以下冥想和心态对心理健康的好处。
根据Psych Central于9月11日(星期三)报道的国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,18-64岁的成年人每天需要约7-9小时的睡眠。同时,65岁及以上的睡眠时间比建议的睡眠时间不到一个小时。
缺乏睡眠会损害身体和心灵。注意力冥想已被证明有助于克服失眠并改善睡眠障碍。
JAMA Internal Medicine发表的一项研究研究研究研究了49名患有睡眠障碍的老年人,意识冥想有助于参与者更少地出现失眠症状,白天疲劳更少。
如果您难以控制体重,请尝试练习注意力。根据2017年一项研究的审查,注意力冥想可以帮助减肥并遵循饮食习惯的积极变化。此外,那些练习注意力冥想的人往往可以保持体重。
APA将基于意识的减压(MBSR)定义为通过组建每周小组课程和每日家庭意识练习进行8周的治疗干预。
对MBSR和工人23篇文章的审查发现,这种疗法改善了员工的心理功能,并降低了工作引起的情绪疲劳(burnout)、压力、心理压力、抑郁、焦虑和压力水平。
近年来,孤独对身体和心理健康的影响一直突出。国家科学、工程与医学学院(NASEM)的一项研究报告说,许多50岁或以上的成年人感到孤独,患有健康并发症的风险更高,如心脏病、中风、痴呆症、抑郁症、焦虑和自杀。
根据2020年的辛格孤独指数,如果你是孤独感的成年人的61%之一,冥想可以帮助你的感受和解。BMC心理学发表的这项研究审查了13项研究,这些研究观察了冥想及其对孤独感的影响。得出结论,冥想在减少孤独感方面的影响是相当有希望的。
您走路、站立、坐着等基于运动的行为时,练习意识可以减轻压力、焦虑和抑郁。根据学生使用智能手机进行的14天研究,基于运动的行为的意识与消除负面疾病有关。冥想对您的心理健康非常有益。冥想还可以增加积极的思考。
根据2018年的一项研究,在参加意识冥想介绍会的人中,注意力焦虑减少。研究人员报告说,在冥想后的一个小时内焦虑减少,在课后1周内焦虑水平要低得多。
此外,研究人员发现,一次注意力会见可以帮助降低中度焦虑患者的心血管风险,因为会见后一小时减轻主干道的压力。研究人员还报告说,这可以帮助减轻脑和肾等器官的压力,并有助于预防高血压。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
