根据研究,超速演习支持体重和脂肪减轻

呼吸运动支持体重和脂肪减轻的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 在东方文化中,有各种各样的运动或运动涉及呼吸。如大志志,吉公,瑜伽,冥想,到Senobi。根据研究,这种呼吸运动与支持体重和脂肪减轻有关。虽然在小范围内完成,但结果对于肥胖的人来说是显着的。

近年来,在呼吸练习中,许多研究探讨了它有什么好处。研究发现,呼吸练习有助于降低压力水平,增加注意力和情绪健康。最近的研究声称,将呼吸练习添加到运动例行公事中可以帮助减肥和增加脂肪燃烧。

呼吸练习,是一项简单的做法,专注于呼吸和最小外部干扰。还有研究表明呼吸练习的潜在好处。那就是减少焦虑,改善注意力和睡眠质量。有许多类型的呼吸练习,包括深呼吸,呼吸通过鼻孔交替,用嘴唇呼吸,呼吸用腹泻和腹泻呼吸,以及呼吸。Senobi是一种日本式呼吸风格,涉及在几次呼吸和缓慢呼吸时靠在和伸展头部上的手臂。

每种呼吸运动风格都有不同的多样性和类型。但它们都可以帮助增加放松,减轻压力,并将重点带到当今。一项研究涉及40名女性,其中一项研究指出,Senobi运动会通过尿液和同情神经活动增加荷尔蒙排泄。这些神经对战斗或逃跑反应负责。研究结果指出,肥胖患者定期重复1个月的呼吸运动,体脂显着下降。

另一项研究涉及38人参加了脱口呼吸练习。这项运动被记录在研究报告中,有助于增加休息代谢。效果更高,导致体重减轻的增加。

第三项研究由印度卡纳塔克州乌德里自然法与瑜伽科学人力资源学院(SDM College of Naturopathy and Yogic Sciences)的研究人员进行。每周6天每天进行45分钟的呼吸练习,显着降低体重和体重指数(BMI)。其他研究表明,定期的呼吸练习可以支持体重和脂肪的减肥。更重要的是,用瑜伽,慢速呼吸和白内障呼吸进行呼吸练习有助于释放白蛋白水平。白蛋白是刺激饱腹感的荷尔蒙。

Healthline报道,9月9日星期一,需要理解的是,皮质醇水平上升引起的压力与体重增加和肥胖率上升有关。更重要的是,较高的皮质醇水平与增加食欲有关,并有助于情绪食欲有关。因此,这就是为什么呼吸运动有助于缓解压力和荷尔蒙皮质醇的原因,使食欲更加抑制。