YOGYAKARTA - 含有全谷物的食品可以成为那些正在执行减肥计划或饮食的人的一种选择。这种饮食含有许多对身体健康有益的营养素,并且可以提供更长的饱腹感效应,因为它富含纤维。
小麦是一种谷物作物,仍然是一类大米,燕麦,高,黑小麦和爪哇小麦。
小麦是高碳水化合物的食品,因此它可以满足日常的能量需求。有趣的是,小麦中的碳水化合物含有少量的糖。小麦的消费将提供更长的饱腹感效应,使其适合饮食。
小麦通常以全谷物的形式提供,或加工成各种类型的面粉。此外,小麦也可以在一些加工产品中找到,如蛋糕,面包和谷物。
以下是从各种来源收集的含有全小麦的食品,在进行减肥计划时食用良好:
小麦面包是最容易找到的全成小麦来源之一。由小麦粉制成,与经过磨削过程的白面包相比,这种面包含有更多的纤维和营养物质。
小麦面包通常含量较低。一杯9两个头)小麦面包相当于138卡路里和4克纤维。这个量足以减少饥饿感,直到中午。
对于那些遵循饮食计划的人来说,添加蛋白质来源(如鸡蛋和蔬菜或水果)会更好。
大麦还包括含有全小麦的健康健康食品。大麦富含溶性纤维,可以帮助降低胆固醇水平并保持血糖稳定。
Oatmel 可以在您饮食时选择。一份大豆(4汤匙干大豆)含有140卡路里。
Oatmeal通常用作早餐菜单。Oatmel可以添加到新鲜水果的片段中,这样它就可以让你饱腹,而不会让卡路里飙升。
小麦谷物是一种健康食品,含有高纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂。您可以享用小麦谷物作为高纤维和低糖早餐菜单。这可以防止您吃零食,因为饱腹感较长。
今天,有许多谷物产品由小麦种子制成,小麦种子含糖量也很低。早上吃谷物会让你更能量,坚持你的胃,直到你安排下一次用餐。
这种类型的面粉由小麦粉制成,因此含有比普通面粉更高的维生素、矿物质和纤维。此外,小麦面粉中含有的卡路里量也较低。
例如,小麦意大利面条的纤维比普通意大利面条多2.5倍。
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