瑜伽士 - 有很多方法可以克服焦虑,其中之一就是练习地基。什么是地基,如何训练它以克服焦虑?
地基技术是一种策略,可以在遇到的情况下连接或“依靠”自己。这种技术是一种全能意识练习,已被证明可以帮助许多心理健康状况,其中之一就是焦虑。根据2014年的一项研究,地基被证明可以缓解焦虑,抑郁和疼痛的症状。专家还认为,地基技术有助于你脱离情感痛,这样你就可以更好地调节情绪。
地基技术涉及五大能量的激活以平息焦虑。以下是如何在因压力而焦虑或紧张时实践地基技术。
开始以视力为中心的地基技术之前,重要的是要调节呼吸模式。首先,您可以执行5-5-5呼吸模式,即吸气5秒,耐呼吸5秒,呼吸5秒。
要让视觉感官参与实用地理工学,它可以通过几种方式。首先,注意房间内物体的每一个小细节。专注于小物体,如铅笔,纸张,一堆书籍及其标题,一杯咖啡,到桌子上的其他小物体。也可以通过观看云、鸟、日落或您周围的任何东西来完成。您还可以关注移动物体,例如车辆、吹风的叶子或竹子,他们在风中跳舞。
专注于触摸柔和的感觉,有助于你从焦虑的心中切断,有助于减少焦虑的身体症状。如何使用以触摸为重点的地基技术,通过识别皮肤触摸的温度。例如,您持一杯温咖啡或茶。它还可以触摸某些表面,似乎触摸到头发,鼻子,桌子表面或您正在触摸的袋子。
专注于外部声音,帮助您保持“地面”。您可以通过聆听所听的声音来做到这一点。从听得近的声音开始,然后尝试专注于听来自远程的声音。或者,您可以收听一个音乐编曲,并尝试整理编制音乐创作的任何乐器。
您可以将气味集中在周围,如果您想执行专注于嗅觉的地基工程。您还可以点燃香水蜡烛,或进入浴室并吸入所用洗发水或肥皂。
尝试选择您易于品尝的东西。如橡胶糖果、一块薄荷叶、咖啡、糖、盐或一块食物。如果你没有,你实际上就不需要品尝这些食物。相反,想想着不同口味的时候。
这是实践地基技术以应对焦虑的第五种方法。重要的是,在9月2日星期一推出PsychCentral时,涉及五个心灵,专注于从心灵中捕获,帮助放松注意力,减轻压力和克服焦虑。
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