雅加达 - 蛋白质和碳水化合物并不是在寻找最高的高蛋白和低碳水化合物零食以减肥时需要考虑的唯一宏观营养素。您还需要考虑卡路里,脂肪和纤维。
获奖营养专家Toby Amidor,MS,RD,CDN,FAND,推荐限制减肥零食,高达125-150卡路里。辣椒还必须含有至少两种这些营养素 - 脂肪,健康脂肪和蛋白质 - 以帮助您保持更长的饱腹感,因为这些宏观营养素需要更长的时间来消化或通过肠道,从而帮助您保持饱腹感。
为了帮助您开始,VOI 于8月29日(星期四)从Eat This 页面收集了有关高碳酸蛋白低碳酸小麦的想法的信息。适合减肥的是。
集屋奶酪
鸡尾酒奶酪是蛋白质和钙的非常好来源。鸡尾酒奶酪的碳酸化合物也很低,所以它是那些想要减肥的人的正确零食。鸡尾酒奶酪可以直接食用或与低碳水化合物水果混合,如拉斯贝里(每半杯7克碳水化合物),草莓(每半杯5克碳水化合物),或甜瓜(每半杯6克碳水化合物),以增加口味和营养。
平坦的希腊酸奶
「希腊酸奶成分每份6盎司提供15-17克高质量蛋白质,具体取决于品牌,”The Sports Nutrition Playbook的作者Amy Goodson,MS,RD,CSSD,LD说。
「虽然蛋白质可以帮助你感到饱和更长时间,但酸奶中的益生菌也可以有助于保持肠道健康。希腊酸奶还提供钙。如果你想减肥,考虑使用希腊酸奶作为酱汁,冰沙的基本成分,甚至在煮熟的食物中,以添加少量卡路里的蛋白质。
煮熟的卵
煮蛋是完美的高蛋白零食,可帮助您全天感到饱腹。
「卵子对减肥有益,因为卵子含有大量的科林,这有助于支持新陈代谢,”Go for the Gold Nutrition的所有者Ashley Harpst,RD说。尝试用盐和辣椒香料播种,以增加口味。
皮斯塔基奥豆
「皮斯塔基奥是一种非常好的营养来源,也是卡路里含量最低的豆类选择之一!”CDCES RD的Caroline Thomason说。“一盎司皮斯塔基奥含有160卡路里,3克纤维和6克蛋白质。皮斯塔基奥的碳水化合物含量低,为注意血糖水平的人提供良好的能量来源。
埃达梅
Edamame或小豆是美味的零食的正确选择,可以在高温或冷温中享用。您可以在冷冻架上找到已经剥落的版本,该版本易于融化并加工为高蛋白和低碳水化合物零食。
肯纳里煮熟的 kacang
煮熟的辣椒含有大量的欧梅加-3 ALA脂肪酸 - 又名支持整体健康的“好”脂肪。辣椒也是植物纤维和蛋白的来源,提供令人愉快的宏观营养平衡。辣椒可以添加到许多健康的零食中,如零食混合物,水果沙拉或酸奶。
丸 奶酪
您可以通过继续食用奶酪来减肥。虽然大多数硬奶酪往往是低碳水化合物,但找到含有高蛋白质的奶酪的技巧是寻找含有低含水量的奶酪,因为这种类型往往每份蛋白质。如果你喜欢mozzarella,Amodor建议吃一块可以直接食用的弦奶酪。此外,考虑将其添加到新鲜的盘子配菜中,以获得均衡,甜味的零食,高蛋白质和低碳水化合物。
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