它可以成为米饭的替代品,这是Jalar Ubi消费的健康益处

插图(达米尔·米贾伊洛维奇/佩克塞尔斯)

雅加达 - 甘甘是碳水化合物的来源之一,预计会有效减肥。这种植物的食物含有固体营养素。据WebMD报道,8月28日星期三,甘甘的卡路里低,即112。同样,其脂肪含量仅为0.07克,蛋白质2克。碳水化合物含量更高,为26克,纤维含量为3.6克。更不用说,甘甘还富含维生素,例如维生素A来维持眼睛健康。甘甘经常被用作米饭的替代品。除了提供饱腹感外,吃甘甘还是一种好感,因为它有甜味。

米饭代替品,食用辣椒辣椒通常与心脏健康有关。辣椒辣椒是纤维和的出色来源,是心脏健康最重要的两种营养素。一杯辣椒辣椒提供约24%的日常纤维需求和20%的日常辣椒需求。根据《哈佛健康出版物》的说法,纤维通过防止脂肪被吸入血液中来帮助帮助降低LDL或“坏”胆固醇,从而帮助降低血压。同时,通过放松血管墙来帮助降低血压,使血液可以更好地流动。保持胆固醇水平和血压在控制下有助于降低心脏病的风险。

此外,辣椒还有益于眼睛。一杯煮熟的辣椒辣椒含有213%的白卡罗丁每日价值,这有助于保持视力敏锐。抗氧化贝塔卡罗丁已被证明可以通过帮助阻止自由基来预防网膜损伤来预防眼科疾病的发展,根据2020年的一项抗氧化剂研究。根据国家健康研究所的数据,肝脏将部分贝塔卡罗丁转化为维生素A,这是正常视力所需的营养。不要忘记食用辣椒辣椒含有脂肪来源,如病毒橄榄油,油脂肪喂养黄油或鳄梨,因为身体在脂肪的帮助下更好地吸收贝塔卡罗丁到维生素A。

甘甘的消费在调节血糖方面也很好。甘甘含有称为粉末黄素和多酚的化合物。根据《国际分子科学杂志》2021年的一项研究,这些化合物可以帮助增加葡萄糖吸收并增加胰岛素分泌,这有助于维持正常血糖。低血糖指数或GI的食物往往不会引起显着的血糖飙升和血糖下降。根据其施用方式,甘甘的血糖指数可以低。甘甘的解体产生低至中度GI,根据《营养与代谢杂志》2011年的一项研究,其GI越低。另一方面,燃烧的甘蛋白是燃烧的,并且GI高于此。

一粒煮熟的甘辣椒含有156%的维生素A的日常需求,这是免疫功能的重要营养素。维生素A增强免疫反应,目前正在研究其作为传染病治疗的潜在用途。根据国家医学图书馆的说法,维生素A缺乏症会导致免疫系统中断,感染传染病的风险更大。定期食用甘辣椒可以帮助您满足维生素A的需求,并保持免疫系统强大。

纤维对于良好的肠道健康非常重要,甘辣椒是美味的纤维来源。消化道不会消化纤维 - 相反,纤维在大肠中通过和发酵。根据微生物组织2022年的一项研究,该过程产生健康的细菌(益生菌)和其他代谢物,如短链脂肪酸或SCFA。益生菌和SCFA通过帮助维持肠道障碍物保持强劲来帮助改善多样化和健康的肠道微生物。

这是食用辣椒胡椒可以获得的好处。定期将真实食品放入体内,对您的健康产生重大影响。