妊娠期减轻压力的5个技巧

妊娠期减轻压力的子插图(Freepik/senivpetro)

YOGYAKARTA – 在妊娠期间, bumil 需要保持健康。不仅身体健康,而且由于有风险,也不应过度压力。许多人自然而然地考虑为婴儿出生做准备,为以后分娩后的角色变化做准备。虽然有很多想法是自然的,但长期压力对母亲和胎儿不利。压力会导致高血压,直到体重下降。基亚特在怀孕期间减少压力,以下是可以做的。

氧气进入体内,其中之一是通过呼吸。当专注于呼吸时,它有助于肌肉,身体和大脑感到更加放松。冥想是在怀孕期间可以做的技巧之一。方法非常简单,舒适地坐着,安排平静,并通过鼻子长时间全呼吸,然后通过鼻子或嘴巴慢慢排出。

一些睡眠器可能很容易获得安眠,特别是在第一季度。但睡眠并不总是容易,以及怀孕的发展。睡眠器的身体经历了很多事情,因此优先考虑休息很重要。不够的休息会增加压力。也就是说,建议每天晚上7-9小时睡觉。

无论是在早上定期行走,还是其他运动活动都可以帮助身体管理或应对压力。运动在体内释放化学物质,称为内分泌物。神经转移剂可以改善情绪,甚至缓解焦虑到抑郁的症状。

正确进食是关于平衡的。为自己和胎儿提供营养,当然,需要足够的营养并选择良好的食物。均衡进食并不意味着大部分,但不同类型的食物对于满足需求,营养,包括宏观营养和微量营养非常重要。

向他人讲述负担得起的感情或想法,有助于减轻肩膀上的负担。你可以和你的丈夫或密友交谈。重要的是要知道,你并不孤单。因此,如有必要,请寻求帮助,或者也可以在日记中撰写。

您在上述怀孕期间克服压力的提示无济于事。与医疗保健提供者交谈,无论是ob-gyn医生还是心理学家。