工作时保持专注的6个提示,其中一项是定期体育

插图(安东尼·斯克拉巴/佩克塞尔斯)

雅加达 - 无论是在远程工作还是在办公室工作,当然,都会有很多干扰可以限制生产力。如果您难以继续专注于工作,那么以下的小步骤可能会产生很大的不同。

创建支撑焦点的工作空间的重要部分是摆脱干扰。这可以让你处于正常的氛围中,可以工作并提高生产力。

ChoicePoint的临床总监Chaye McIntosh于8月13日星期二援引Psych Central的话解释说,如果你在家工作,在家中设置一个特殊的房间用作办公室非常重要。确保维护整洁,以便您可以专注于工作。如果你在办公室工作,同样的事情也是如此。整洁地保留桌子可以支持注意力集中,并帮助您以大量的自由时间完成最后期限。

“避免在工作时间中干扰,例如从事个人工作或查看社交媒体,”McIntosh说。

这不仅浪费了时间,而且还阻碍了你的生产力和表现。尝试培养一种支持你努力提高生产力的习惯。

例如,每天同日起床,选择带有健康菜单的早餐用餐,以及同时开始和结束工作。例行公事可以帮助您保持正轨,即使您在不断变化的环境中工作。

或者,您可以使用pomodoro的时间管理技术,即通过设置20分钟的时间管制器来专注于工作。然后,当时间管制器响起时休息。虽然ADHD的个人通常使用它,但这项技术也可以成为任何可能难以开始任务或保持专注的人的正确工具。

散步的休息时间内将自己与自然接触。这将有助于克服 sedentary lifestyle。根据2018年对学龄儿童的一项研究,仅4周的日常身体活动就可以提高注意力集中度。

2019年的一项评论证实,除了更健康的身体外,定期运动还提供了许多好处。例如,运动可以改善记忆力,注意力和性能,所有这些都是可以帮助您继续履行职责的优势。

任务列表是一个简单但有效的工具,可用于保持专注于工作场所。此列表允许您查看哪些任务需要完成以及何时完成。

腹部饿死时集中注意力确实很难。出于这个原因,考虑携带健康的零食,以便您保持强大和专注。2019年的一项评论显示,零食提供了心理益处,例如减轻压力和提供完成任务的能量。

如果您全职工作8小时,定期休息很重要。远离工作桌可以提高生产力。即使是短暂的5到15分钟的休息也可以帮助充电能量,提高重度工作时。设定休息时间有助于轻松充电,并有助于您在一天结束时保持生产力。