雅加达 - 对于许多成年人来说,压力等因素会导致睡眠困难。冥想,如身体扫描,可以帮助改善睡眠质量。以下是练习磨练Healthline的信息的三种方法,星期一,12 Agsutus。
心幻冥想或意识冥想涉及当今的注意力集中。这种冥想是通过提高您对意识、呼吸和身体的认识来进行的。如果你意识到有思想或情绪,只是观察它。然后让它过去,而不会判断自己。
冥想意识的方法
引导冥想是,当其他人通过冥想的每一步都指导您时。他们可能会要求您呼吸或以某种方式放松身体。或者,他们可能会要求您可视图像或声音。这种技术也被称为引导想象。睡觉时,您可以收听引导冥想录音。
如何进行指导冥想
在体扫描冥想中,您专注于身体的每个部位。目标是提高对身体感觉的认识,包括紧张和疼痛。动作侧重于增加放松,这可以帮助您入睡。
如何冥想身体扫描
冥想时,发生各种生理变化,影响体内某些过程,引发更快的睡眠。在2018年18次试验的比分析中,研究人员发现温和的证据表明,意识冥想干预显着提高了睡眠质量,即使在5至12个月的后续工作中。
根据研究人员的说法,冥想对身体有平静的影响。冥想可以减少反思和情感反应,如果结合起来,可以帮助睡眠。
冥想也可以:
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