YOGYAKARTA - 身体的代谢物质是受环境和行为影响的荷尔蒙之间的相关。例如,您的环境喜欢健康进食,然后您被鼓励进行健康的饮食。同时,进食行为也更具控制性,与食物良好,否则不经历饮食问题。
内分泌学家和肥胖学家Marcio Griebeler博士说,新陈代谢是一种荷尔蒙过程。这种机制是身体为维持,捕获,改变和燃烧能量而执行的。现在,这个机制的有效性有多高,取决于每个人都有自己的生活方式。此外,遗传学也起到重要作用,Griebeler解释说。
「你的身体正在努力保持你的体重。但随着时间的推移,你可以改变体重的塞特尔点,“格里伯勒医生说,据克利夫兰诊所报道,8月4日星期日。
这意味着,无论你的体重有多大,即使你跌倒或上升,身体也会保持体重。因此,为了减肥,有必要制定以下方法来增加新陈代谢。
教育自己管理健康饮食,重要的是要做。例如用适当的份量进食,选择合适的菜单,选择优质食品,并将饮食与日常活动相匹配。
Griebeler博士说,食物应该由脂肪不含蛋白质,水果和蔬菜组成。如果你比碳水化合物更大的蛋白质,你会感到饱和的时间更长。专注于植物性食物,谷物和健康脂肪。减少卡路里摄入量,并规则更少但频繁地进食。
萨拉·格里贝勒(Sara Griebeler)认为体育是一种生活方式,而不是快速奔跑。运动确实可以加速体重减轻。但更重要的是,使此活动定期进行。
“每周进行150分钟的有氧运动(燃烧卡路里,对心脏有益)和阻力训练(建立和保持肌肉质量,反过来燃烧更多卡路里)。慢慢开始,继续前进,“Griebeler建议。
选择有氧运动包括步行,慢跑,跑步,步行,骑自行车,游泳和绳索跳跃。在阻力训练方面,请考虑推力起重,休息室,子以及其他可以使用负荷,双筒或阻力带的运动。
睡眠不足导致皮质醇水平上升。这促使身体储存睡眠不足日所需的能量。睡眠不足也会影响大脑做出决策的能力。因此,优先考虑在晚上睡眠时间获得7-8小时。
您当然知道的洗牌日,可以在一个月成功减掉四公斤后,在一周内增加两公斤。灰蜂消息,保持平衡。您可以享用一块小麦,但请做出一些调整。例如,在吃小麦后,您必须在接下来的三到一周内切割大米的部分。
重要的是要理解,没有食物会增加新陈代谢。即便如此,每种食物都有健康益处。例如,高蛋白质食物会让你饱和时间更长,并且过度的饮食欲望会减缓新陈代谢,可以预料到。
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