常规有氧体育的7个好处,不仅对心脏有益

心脏有力运动对心脏的好处说明(Freepik/Drazen Zigic)

YOGYAKARTA – 众所周知,例行运动有利于身体和心理健康。心力运动的好处是什么?心力运动是吸血更硬、更快的明确方法。根据临床运动生理学家Erik Van iterson博士的说法,定期进行的心力运动是保持心脏到脚趾健康的一种方式。

心脏或心脏来自希腊语,心脏是意思的心脏。简而言之,运动通常被计算为心脏,如果涉及协调的身体活动,从而增加心率一段时间。

心血管运动,既能比休息时间常规地呼吸快。实际上,血液中更多的氧气被泵入心脏。心血管运动也称为“有氧运动”,这强调在进行心血管运动时增加运动和使用氧气来产生能量。心血管运动包括骑自行车,跑步或慢跑,游泳,漂浮,走路和登山,越野和有氧体操。

心脏锻炼据说对心脏有益,因为它有助于提高胆固醇水平,同时降低血脂。它不仅对心脏有益,而且定期心脏锻炼的好处。

如果与健康的营养计划配对以保持心脏,可以安全地减肥,就是定期进行心力锻炼。你当然明白,保持健康的体重不仅能降低患有糖尿病、癌症、心脏病等疾病的风险。运动还可以减少坐着时间,烧掉一天的更多的卡路里。

您在锻炼后感到新鲜的原因是,锻炼心血管有助于身体释放内分泌物。内分泌物全天赋予您更多能量,于8月2日星期五启动克利夫兰诊所。

如果您在忙碌日期过夜时难以入睡,请立即制定常规卡迪奥锻炼时间表。卡迪奥锻炼有助于更快地入睡并改善REM睡眠。但根据Van Iterson的说法,避免锻炼太接近睡眠时间,因为产生的肾上腺素会让你难以入睡。

健康有效的免疫系统,由减轻压力的活动支撑,氧气更好地分发到身体的细胞,睡眠质量充足。生病时,一些证据表明,低强度心律运动可以缓解症状并有助于更快地康复。

事实上,定期的有力运动有助于身体的运动得到适当的协调。因此,摔倒或重伤的风险较小。通常,力量运动也会形成身体的平衡。然而,力量和平衡形成良好的耐力。

根据研究,高氧或心力運動有助于性功能。男性和女性,这些运动降低了勃起功能障碍的可能性并增加了性焦虑。

如果情绪全天波动,开始运动身体。Van Iterson解释说,心力运动也对抗抑郁症,改善自尊,释放良好的激素,包括血清宁,多巴胺和去甲肾上腺素。

知情有力运动的好处后,您可能想知道此类运动的理想时间应该分配多少次?根据美国心脏协会的说法,一周内至少进行150分钟的中等强度和70分钟强度的心力锻炼。Var Iterson的建议是,每周五天进行30分钟的心力锻炼。如果您只是第一次锻炼或已经很久没有锻炼过了,请尝试每周五天每天锻炼10分钟。