不要一直责怪自己,以下是5种消除坏记忆的方法

如何中和坏回忆的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 卷入过去的不良经历,导致创伤后应激障碍、焦虑和抑郁。研究表明,回忆不愉快的过去会增加问题的出现。例如,通过饮食障碍寻求不健康的提取物质滥用。

反思过去是不好的的并不意味着。但是,抱怨让自己指责和内疚的问题,肯定会降低福祉。因为消极的思考很难阻止,那么以下是如何中和坏经历。

您反思过去的次数越多,您越有可能陷入负面循环。因此,请注意过去的中立思维习惯。您意识到它的速度越快,您选择更有效地思考一些事情的速度越快。

思考问题是役之无助的,心理治疗师艾米·莫林(Amy Morin)说,据《今日心理学》(Psychology Today)7月31日(星期三)报道。所以问自己,有什么办法来克服这种情况。停止以对过去的消极思考为中心,它需要承诺,莫林补充说。这意味着找到一个解决方案,这样你就不会被过去困住,这样你就不会停止做积极的事情。

管理时间非常重要,因为它可以帮助大脑处理生活中发生的事情。因此,每天只需20分钟即可思考、担心或反思。如果你开始如雨后春笋般涌现,难忘了,就告诉自己以后再想一想。

引用注意力

除了寻找解决方案外,寻找活动以引起注意也很重要。例如,完成更紧急的任务。例如,做家庭作业,锻炼或打电话给朋友讨论不同话题。

练习知觉

意识是“现在”生活的关键。因此,当您处于充分意识时,您可以此时完全存在。它可以通过冥想进行训练。

这是抵消过去不良回忆的一种方式。这样,您就可以与不愉快的经历和解,并以更好的方式接受自己。