母乳喂养时体重减轻,安全吗?了解事实

母乳喂养时体重减轻的插图(Freepik/garetsvisual)

YOGYAKARTA - 产后,母亲的身体经历了许多变化。无论体重是逐渐上升还是下降。事实上,身体通过母乳产量母乳喂养时“储存”额外的卡路里。另一方面,有些女性的身体倾向于快速燃烧卡路里储存。

母乳喂养是一份严肃的工作。在母乳喂养期间,身体会燃烧更多的卡路里。根据美国产科医生和妇科医生学院的说法,母乳喂养每天母乳喂养时燃烧约450-500卡路里。但没有确切的答案,母乳喂养时燃烧多少卡路里。这取决于他们各自的身体以及母乳喂养的频率。

「独家母乳喂养通常每天燃烧约500-700卡路里,如果部分母乳喂养较少,”ob-gyn和Kecia Gaither母乳专家M.D. 说,父母于7月28日星期日报道。

Gaither强调,遗传因素和新陈代谢会影响母乳喂养时燃烧的卡路里量。但实质上,身体需要额外的卡路里来产生母乳。这就是为什么在母乳喂养期间你经常饥饿的原因。Gaither还说,每天的卡路里摄入量至少为每天1,500-1,800卡路里。独家母乳喂养时,当每天不移动太多时,需要1,800-2,000卡路里。在中度活动时,需要2,000-2,200卡路里,当活跃时需要2,200-2,400卡路里。

「恢复需要能量。当你经历非常困难的分娩时,你可能必须做很多治愈。这样,你需要更多的能量。除了母乳喂养之外,还需要更多的能量,以及在经历困难分娩时恢复,“经过认证的营养师Robyn Price解释说。他补充说,你的宝宝每天喝不同的量牛奶。数量并不总是相同,成分总是变化。这意味着,很难确定母乳喂养每天需要多少卡路里并燃烧。

母乳喂养时体重减轻怎么办,安全吗?重要的是,母乳喂养除了需要卡路里作为能量来源外,还需要婴儿足够的营养。事实上,2014年的一项研究表明,在前三个月,减肥的影响很小。但在这三个月中,母乳喂养的减肥量至少为约3磅,对于不母乳喂养的母亲来说,减肥量也不到这一重。母乳喂养在怀孕前还有6%的机会恢复体重。

母乳喂养时限制卡路里会对母乳供应产生负面影响。根据营养与饮食学学院的数据,母乳喂养时每天消耗不到1,800卡路里可以减少身体产生的母乳量。专注于母乳喂养时减肥的努力也会导致长期问题。

「母乳生产所需的卡路里来自你每天吃的食物和你在怀孕期间可能获得的脂肪储存。如果你觉得自己在母乳喂养时体重会下降很多,你可能不会摄入足够的卡路里来取代用于生产母乳的卡路里。为你的身体充电营养密集食品非常重要,这样你和你的宝宝才能保持健康,“Paloma Health认证的内分泌学家Sapna Shah博士说。

沙阿医生的说法,心态也会影响体重的变化。在产后时期,紧张,焦虑,压力,睡眠不足,会影响体重。如果母乳喂养是目的,那么减少摄入的卡路里量低于身体需要也会减少母乳的数量和质量。

也就是说,在母乳喂养期间,她们必须获得足够的卡路里甚至额外的卡路里,因为为了使小母乳的质量和量需要充足。辛格医生建议专注于身体阳性努力,以便与身体联系并与食物保持良好联系。Shah医生补充说,重要的是要定期锻炼和定期移动。