雅加达 - 医生处方的药物有时可以提供,以帮助某人克服焦虑。但是,如果你正在寻找自然的东西,你有选择。有几种家庭疗法可以克服可以尝试的焦虑。让我们看看下面的解释。
体育活动有许多健康益处。无论是一英里走路还是跑步,研究表明,运动有助于减轻焦虑症状,特别是与心理治疗和在某些情况下,与治疗相结合。如果你不喜欢重量运动,你可以尝试瑜伽。这也被证明可以减轻压力,焦虑和抑郁。
咖啡因是一种兴奋剂,在焦虑时服用咖啡因只会让你感到更加不安。此外,咖啡因还会引起一些身体症状,例如心率上升和颤抖,这可能会让你觉得你有恐慌发作。
研究还表明,在一些患有心理健康障碍的人中,咖啡因会增加焦虑症状。如果你习惯了喝大量的咖啡因,要慢慢限制这种摄入量,以避免如果你不吃咖啡因,就出现常见的中断症状。
香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质已被证明可以改变您大脑与焦虑相关的路径。2013年的一项研究还表明,您开始吸烟的时间越早,将来接触焦虑障碍的机会就越高。
幽默和笑声可以为你的身体和心理健康带来许多好处,包括降低压力和焦虑水平。笑声和幽默可以帮助降低压力荷尔蒙的水平,包括皮质醇、多巴胺和肾上腺素。同时,它可以增加内分泌物或喜悦荷尔蒙的产生。
当您没有获得足够的维生素D时,体内的血清素水平会下降。血清素是一种情绪增强激素,可以让你感到更冷静和集中。研究表明,维生素D缺乏症可能与7月24日星期三引用的焦虑和抑郁症有关。
提高维生素D水平的最佳方法是外出时间。您可以在午夜获得15至30分钟的阳光,如果可能的话,每周至少4次。使用防晒霜以防止日出是有好处的。或者它也可以通过吃脂肪鱼,蘑菇和维生素D富含食物来。
香草和 Lavender 是两种茶叶,以其缓解焦虑的益处而闻名。香草通常被称为轻度镇静剂和睡眠助推剂,因为它含有一种称为阿皮甘因的抗氧化剂。阿皮甘因被认为会约束你的大脑中的接收器,可以减轻焦虑并帮助你入睡。几个世纪以来, Lavender 一直被用作减轻焦虑和镇静神经的天然药物。
是人体中的重要矿物质。它在300多种酶反应中起作用,有助于维持肌肉和神经,血压和免疫系统的功能。一些研究还发现,补充剂可以帮助减少焦虑症状,包括与口蹄疫相关的症状。
欧梅加-3脂肪在大脑的整体健康中起着重要作用,但您的身体不会自己生产它们。相反,您通过饮食获得所有欧梅加-3脂肪酸,饮食鱼类或拉米豆等食物。包括2018年元分析和2018年审查研究在内的研究发现,鱼油补充剂形式的欧梅加-3可以帮助缓解焦虑。
甲醇是绿茶或黑茶中发现的氨基酸。有几项证据表明,它是一种轻度镇静剂或抗恶性药物。这可以帮助降低压力反应和皮质醇水平。
维生素B是体内共用八种不同的营养素,以调节身体的过程,包括应激反应。大多数人可以通过各种食物获得足够的这种维生素,但如果你是素食主义者或素食主义者,你可能更难获得维生素B12和B2(里博夫拉文)。
2017年的一项研究发现,血液维生素B12含量较低的人更有可能出现焦虑或抑郁症状。这就是为什么您可能想考虑添加这种维生素的原因。
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