改变坏习惯以变得更健康的7种方法

如何改变坏习惯以变得更健康的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 坏习惯是不健康的行为,会自动无法治愈身体。例如,睡前不要刷牙或忘记在车上搭载安全带。这些坏习惯往往是无意识的,甚至只是忘记,而不会考虑负面影响。

坏习惯也可以是社会行为的形式。例如,当主导对话时,或者当总是通过永远不拒绝他的要求来让别人开心时。其他坏习惯的例子,例如错过饮食,少喝,在压力或无聊时咬指甲,喜欢提供未经要求的建议,为非优先事项辩护,听力高昂的音乐。

许多人认为,形成新习惯需要21天的时间。但根据研究,平均需要66天才能建立新习惯。为了将坏习惯变成更健康,以下是提示。

行为据说是坏事,因为后果是可承受的。例如,饮食不好使胃酸经常窒息。探索你必须改变坏习惯的原因,帮助你保持动力。通过用更健康的新方式取代坏习惯来写下你想要得到的。还写下你不想改变的内容以及原因。将笔记放在您可以访问的地方,包括当您开始绝望或失望时,因为目的仍然如此遥远。

确定正确的目标是一个重要的一步。因为如果目标太困难、太普遍、可衡量,它甚至能把你带回旧的习惯。推出HelpGuide,7月21日星期日,要具体地定义目标,使其更容易实现。还要做可衡量的目标,例如每天早起早起,更换一小时的电视观看锻炼,或者在购物时穿一次性不穿口袋。

设定逼真的目标也很重要。还要考虑逐步实现的小目标。接下来,跟踪投诉以确定您走向的程度。征服小胜以增加动力。

有时不良习惯很难辨认。但通常,它是由不愉快的东西引发的。例如,当你得到不愉快的消息时,开始咬你的指甲。识别不良习惯的触发因素,鼓励理解,然后可以用新的习惯改变它们。

对于许多触发者来说,这可能是一种坏习惯。例如,由于压力,无情的设备接入,或者与朋友在商店里浪费购物。

改变行为的每一项行动中制定一项计划是最有效的。因为,在练习新的,更健康的习惯时,您可以更容易地预测或为障碍做好准备。

不良行为涉及微妙元素。因此,在将不良习惯替换为更健康的习惯时,保持警惕并保持心态很重要。除了保持内省外,还要了解当时您的感受。它的目标是认识到阻止计划的触发因素是什么。

只是成功形成更健康的习惯,任务已经完成。事实上,旧的行为可以再次重复。然后发展新习惯必须是可持续的。更新周围的人,这对你的新习惯有很好的影响。别忘了,爱自己,总是学习有助于走上正确路径的策略。

如果坏习惯很难改变,干扰日常功能,请考虑自己的病情。如有必要,请寻求心理健康专业人员的帮助。例如,当由于抑郁症而过度睡眠时,出现饮食障碍,强迫性强迫性障碍,成瘾。

以下是将坏习惯更改为更健康的七个提示。重要的是,改变习惯不是一件即时的事,也不容易的事。因此,亲爱于自己和你周围的人,获得支持和最大限度地减少压力或抑郁感非常重要。