YOGYAKARTA - 跑步是一项不舒服的体育活动,但益处正如我们所知。跑步也有自己的运动分支,在世界上非常有声望。如果你想成为跑步运动员或其他需要跑步速度的运动员,当然,你必须知道如何练习提高跑步速度。查看讨论完成之前!
跑步不仅涉及足的力量和韧性,还涉及身体如何快速有效地运动。不仅如此,跑步的速度或速度也是确保跑步成功的重要方面之一。
对于那些喜欢跑步或其他锻炼的人来说,需要像足球和篮球这样的跑步速度的人来说,他们实际上有增加跑步速度的欲望,这样他们就可以表现出最佳的性能。
以下是您可以进行的运动类型以提高跑步速度。
I. 间歇期演习
间歇跑步是跑步者用来提高速度的流行方法。大多数跑步者认为这种练习确实很重。因为它需要大量的精力,并且必须分阶段尝试。间歇跑步应在跑步运动的轨道上进行。
首先,首先,通过测量心率开始,在有人开始锻炼之前应低于120 BPM。
其次,设置停止时钟,然后经历95%的最大努力的短跑,在赛道上行驶200米,然后停止。
等待并恢复,直到心率降至120 BPM以下,然后重复。
间歇期锻炼有助于提高跑步速度,逐步提高身体从肌肉中清除乳酸的效率。也就是说,随着时间的推移,您将能够跑得更快。
II. 长途跑步中添加短跑
对于长途马拉松或超级马拉松跑步者来说,这是一个非常有用的程序,可以逐步提高每公里跑步的速度。
例如,如果您已经测量跑步速度平均每公里5分钟,请尝试并提高每公里最后一分钟的速度,直到达到平均水平。
III. 选择鞋子和轻型跑车用品
穿着轻鞋和适当的跑车设备奔跑,免除任何减慢的负载。轻跑鞋与普通运动鞋不同。特别是在运动运动中,必须穿鞋照明。
IV. 定期登船
跳绳可以发挥重要作用,直到你成为更快的跑步者。在绳跳动中,每个跑步者都需要快速移动腿部,同时保持核心和上半身强大。
移动速度更快的腿可以使跑步者更快,跳跃也有助于训练快速肌肉。正确执行滑翔练习的方法。
V. 训练体力
虽然跑步者当然不打算自己做得更大,但将一些基本的重量运动增加到例行公事会使身体更强大、更强大,并且能够迅速向前推进。一般的跑步力练习包括:
此外,对于老年人,您需要阅读:“50岁安全跑步方法”,以避免不必要的事情。
因此,在知道了提高跑速的练习之后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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