YOGYAKARTA – 如果您是每周工作40-50小时的工人,这意味着超过足够的时间可以完成您的工作,根据有执照的临床心理学家Randy Simon博士的说法,但是,如果严格计算,工作时间是相当诱人的。特别是如果你在家工作,工作和休息之间的界限很难区分。除了工作时间外,导致工作疲劳的其他因素是旅行时间,外部责任,工作环境,感受到赞赏和工作满意度。因此,以下注意事项是危险的迹象,因为工作过多。
放松有很多明智的方法。例如,通过冥想或呼吸练习,或到公园散步。但每周工作超过40小时可能会使一个人倾向于做一些危险的事情来放松。例如以“危险”的量喝酒。
根据西蒙的建议,停止时间对于恢复能量很重要。尝试避免盯着小工具或笔记本电脑的屏幕。尽可能多地使用时间收听音乐,读书或收听播客。
如果您在没有显着结果的情况下增加工作时间,则意味着长时间的工作时间不会提高生产力。Healthline于7月12日星期五报道的一篇研究论文发现。人们每周工作70小时实际上并没有比56小时的工作同事做更多的工作。好吧,为了避免不知所措,避免一次处理所有任务。多任务实际上让你完成更少的工作。
如果你醒来时间更长,那么睡眠就少了,白天会累了。西蒙说,如果你在工作日工作了很长时间,就很难在睡前安抚。睡眠不足会让你不安,生产力下降,并增加2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
由于风险很低,因此每52分钟工作一次设定时间表,休息17分钟。因此,17分钟的时间可用于与朋友聊天,轻度伸展或在工作室外散步。
工作过多对心理健康有不利影响。一项研究发现,每天工作11小时以上的工人可能与每天7-8小时工作的抑郁症作斗争。
一个人可能没有意识到,当工作压力时,身体会释放荷尔蒙皮质醇。这种荷尔蒙对心脏有害。反过来,它会增加中风,冠状动脉疾病,2型糖尿病,甚至癌症的风险。
因此,请善意地用有趣的活动来填补工作时间。例如,利用坐着的时间站起来,或者用站着的姿势戴上办公桌。您还可以与同事一起享用咖啡来计划休息时间。或者您可以出门散步。
重复并不一定是一件好事。职业与环境医学杂志上的一项研究发现,工作时间越多,背痛的风险就越大。
“对于女性来说,疼痛往往出现在脖子上,而男性在下背中。这是肌肉紧张引起的压力的常见迹象,“西蒙说。
即使你有时间,压力和疲劳也会对你的关系产生影响。特别是如果你忙于工作,不良影响会影响你与周围的人的关系。重要的是,工作会干扰你工作时间后的时间。然后,在工作和休息之间设定一个时间限制很重要。确保你在家里为家人、伴侣和宝宝有空闲时间。
这是危害的七个迹象,因为工作过多。富有成效地工作,不应伤害你的福利并使你生病。也就是说,重新考虑并有效地安排工作时间。
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