寻找一个午餐菜单，不会让你昏昏欲睡？这是建议

午餐插图（佩塞尔/爱德华·埃勒）

雅加达 - 饥饿时，身体很难有生产力。嗯，让你不愿意选择食物的是效果。因为经常吃完饭后，嗜睡就做好了攻击的准备。即使一杯咖啡也不起作用？

如果你有这种感觉，午餐前需要考虑三件重要的事情，包括吃太多份、喝得不够或不吃饭。这三种情况可能是昏昏欲睡的眼睛，整个白天到晚上的原因。

那么，什么是午餐菜单，不让你昏昏欲睡？以下是建议。

快速营养食品

当你听到快餐时，你会想到汉堡、薯条、罐头食品。他们是非常简单和耗时的吃，但不幸的是，营养不足。

同时，经过完美加工的食物菜单有含有高盐、反式脂肪和调味剂的风险，这些都使身体虚弱。

第一个菜单，不让你昏昏欲睡是营养的食物，但快餐或没有烹饪加工。例如，西式蔬菜沙拉或当地蔬菜沙拉。包括考虑含有色氨酸的部分和食物变种，如花生酱、天妇罗和豆腐。

水果

在一天内，最好不要离开早餐。早餐有助于限制午餐不吃大份，这样午饭后身体就不会因为缺乏营养而虚弱。所以，每天早上吃早餐，提供各种健康的菜单。

午餐菜单上，您可以吃到季节里的水果。最重要的是，水果是自然成熟的。例如，在芒果季节，您可以享用芒果午餐。

食物含有蛋白质

来自Heatline的报道，3月19日星期五，高脂肪的红肉可以增加体内脂肪的积累。建议食用鸡肉、火鸡、鱼等瘦肉。这些可以提供优质的蛋白质，但含有很少的饱和脂肪。

如果你吃鱼和米饭，那么吃最少的米饭。将三分之二的盘子装满蔬菜或水果。

避免淀粉类食物

即使你选择面包作为午餐，口味也得不到足够的营养。最有可能的是吃全谷物和复杂的碳水化合物，使他们能够充分受益的身体。

工作中午餐的插图（佩塞尔/马库斯·奥雷利乌斯）

重要的是要知道，坚果和种子是对抗疲劳和对抗饥饿的最佳食物。别忘了，选择一种不是盐或安全大小的盐。

香蕉

一项研究证明，骑自行车的人在食用香蕉时可以满足能源需求。香蕉含有钾、纤维、维生素和适量的碳水化合物，因此它们可以增强能量。

此外，香蕉的价格是口袋友好，所以你可以省钱，仍然得到完整的营养。如果你对香蕉感到厌烦，你可以把它们加工成冰沙。也可以伴随着整个种子的纯燕麦。