让你在犯错时不要太糟糕,这是控制内疚的10个技巧

插图(Alena Darmel/Pexels)

雅加达 - 内疚是对所作的想法、言语或行为感到悔恨。当您觉得自己伤害了某人,犯了错误或违反了个人道德准则时,这可能会发生。在某些情况下感到内疚可能是一种积极的情绪,甚至可以帮助您从错误中学习。

不幸的是,人们还可以使用引起内疚的策略来操纵他人做他们不想做的事情。无论是内疚是不合适的,适当的内疚,还是他人造成的内疚。7月9日星期二,Psych Central有助于有效处理和克服内疚的一种方法。

承认感情

有时,内疚隐藏在焦虑或难以入睡的条件背后。因此,这可能会使您难以确定究竟干扰了什么。确定内疚是否是这些干扰的根源可以澄清情况,并帮助您确定下一步需要采取。

消除负面自我谈判

虽然它会引发积极的行为,但内疚也会导致您将这种行为与您实际是谁联系起来。因此,它可能导致不准确的自我判断和消极的自我谈论的出现,例如“我坏了”。为此,请尝试记住,即使这种行为是不正确的,它也不会决定您实际是谁。

找出是否有理由感到内疚

内疚有时是无端的,因为所涉及的人已经从事件中继续前进,或者已经原谅了你。

那么,想想问这个人他的真实感受。当你得知你无缘无故地感到内疚时,你可能会感到惊讶。

知道有理由有罪

内疚有时是毫无根据的,因为所涉及的人已经从事件中继续前进或已经原谅了你。所以,想想问这个人他的真实感受。也就是说,当你得知你没有道理地感到内疚时,你会感到惊讶。

忘记自己所做的一切

当你感到内疚时,你很难记住你所做的所有积极的事情。考虑创建列出你给予他人的所有善行。您可能会发现列表中的积极行动量远远高于您所感受到的错误。

欲望是可以的

内疚往往源于你对时间、金钱或能量自私的担忧。但是,请记住,没有人总是能成为每个人的一切。你也有一个需要,这个需要与他人的需要一样有效。

设定限界

内疚可能是由于不明的界限而产生的。例如,当您试图向他人传达需要时,您会感到内疚。或者,当您不做别人要求的事情时,您可能会感到内疚。

设定健康的界限意味着澄清您的期望。它决定了您将从他人那里接受的行为以及他人从您那里期望的行为。实施这些界限可以帮助防止在与他人打交道时感到内疚。

弥补错误

有时,内疚的存在表明有必要为所作的行为道歉。一旦这个改变完成,悔恨的感情往往会消失。

如果由于一个人已经去世而无法弥补他人的不法行为,则可以尝试制作日记或写信以说明当时无法说的话。然后,日记被丢弃,撕裂或燃烧,作为结束的操作。

了解你能控制的内容

尝试检查内疚的源泉,然后确定您可以控制哪些方面。例如,您经常因多年前发生的错误而困扰内疚感。为了降低内疚感,您最好专注于确定现在可以做些什么来纠正这种情况。

如果没有做任何事情来改变局面,那么怀有内疚就不会造成你所追求的改变。试着亲吻自己,记住,有一些事情是不可变的,没关系。

克服心理健康的挑战

如果过去的心理健康状况或创伤在内疚中发挥了作用,则应与心理健康专家讨论。他们可以与您合作,确定可能需要帮助的区域,并提供管理内疚感的策略。

没有什么是完美的

如果你坚持高标准,最轻微的违规行为让你被内疚所淹没,那么提醒自己,没有人是完美的,那就太好了。

我们都犯了错误。

犯错并不意味着你是一个坏人。这意味着,当你经历一种叫做生命的东西时,你会学习和发展 - 就像其他人一样。