日惹 - 噩梦非常紧张,让人午夜醒来。除了干扰高质量的夜间睡眠外,噩梦还会让你动摇或不安,使你难以入睡。根据拥有许可的心理学家米歇尔·莱诺(Michele Leno)博士,LP.的说法,噩梦是身体和情感上令人不安的噩梦,干扰着你的日子和睡眠。
虽然噩梦的细节是不可记住的,但它们对情绪和身体的影响非常大,但Leno医生补充说。像美好的噩梦一样,噩梦经常发生在REM(快速眼情)中,当大脑非常活跃但身体保持休息时。噩梦可能是由复杂的事情引起的。可能是由于压力,创伤,焦虑和不规则的睡眠时间表或PTSD,Jenny Flora Wells解释说,MSW.,LSW.,ACSW.,7月8日星期一报道 VeryWellMind。
在某些情况下,噩梦可能是由睡眠障碍,情绪障碍,边缘人格障碍或精神分裂症的症状引起的。某些药物,如镇静药物,安fetamin和beta-blocker也会引发噩梦。
偶尔经历噩梦,可能不是很烦人。但噩梦往往会导致高焦虑、睡眠不足、白天疲劳、注意力障碍和决心。
“在短期内,噩梦会引发反抗或逃跑反应,导致心脏搏、出汗和呼吸急促等症状,”LMHC的Gabrielle Morse说。好吧,为了克服干扰您夜间睡眠的噩梦,以下是方法。
韦尔斯建议每天练习索马atik意识。索马atik意识是一种心灵意识活动,通过将注意力集中在身体正在经历的事情来帮助平静神经系统。索马atik意识意味着在不判断或压制的情况下将注意力引导到感觉,信号,运动,思想和情绪。
这种技术可以帮助您确定,恐惧是基于客观现实,并遵守梦中看到的内容。它还被用来回顾哪些可怕的经历,无论是在梦中还是在现实世界中。
得到平静的触感
是一种柔软的心理感觉技术,涉及触摸以冷静下来。例如,拥抱卷轴或抚摸脸部和头部,以便更加冷静和缓解焦虑。
技术4-7-8。
呼吸四秒钟,等待七秒钟,然后呼吸八秒钟。这种呼吸技术,激活了太阳系神经系统,鼓励从噩梦引发的压力反应中休息。
冷点的东西
威尔斯建议,你可以使用冰石,冰袋,甚至在冷水中洗澡。这种方法让你更加“地面化”,并有助于将你的思想从痛苦的经历中转移出来,带来你现在的时刻。
上述噩梦克服的五种方法外,如果噩梦持续下去,咨询心理健康专家非常重要。
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