对于贫血患者，这10种食物含有铁

贫血的铁食品插图（佩塞尔斯/达里亚·舍夫佐娃）

雅加达–低红细胞水平称为贫血。要测量它，需要验血。如果血红蛋白 （Hb） 水平低于正常水平，它会感觉到贫血的症状。

贫血的症状是众所周知的身体感到疲倦，虚弱，苍白的寄生虫颜色，头晕，冷手和脚不规则的心脏去古布。一般来说，贫血可以通过增加铁、维生素B12和叶酸的摄入量来克服。

虽然它需要体检，以确保经验是贫血，但在早期症状可以通过食用含铁的食物缓解。

铁是一种重要的矿物质，能够增加血红蛋白和红血球的产生。食物是什么？列表如下：

菠菜

100克生菠菜，从健康线报告，星期四，3月18日，含有2.7毫克铁。该量能够满足高达15%的铁的日常需求。此外，维生素C的含量，能够提高铁吸收的有效性是在菠菜。

心

对于那些谁体验胆固醇当然这种食物是不安全的每天消费。然而，对于那些有贫血症的人，肝脏每100克含有6.5毫克的铁。事实上，奶牛肝脏中的铁含量可以满足人体同样需要的维生素A的需求。

红肉

红肉中的铁含量相当于一串菠菜，每100克红肉2.7毫克。红肉还富含蛋白质、锌、氦和B族维生素。

西 兰花

在经过加工或煮熟的花椰菜中含有1毫克铁。虽然铁含量较低，但这种蔬菜中存在完整的营养成分。如维生素C，叶酸，纤维，维生素K和葡萄糖酸盐，能够对抗癌症。

知道

下一个含有铁和适合贫血患者食用的食物是豆腐。如果一天食用豆腐多达126克，那么19%的铁需求就会得到满足。豆腐中的其他成分是蛋白质、钙、镁和氦。

鱼

根据研究，每天摄入鱼类、红肉或家禽肉的人患贫血的可能性较小。这意味着建议每天食用鱼类和其他铁云食品。

切片鱼的插图（佩塞尔/惠潘）

壳

100克贝类中有3毫克铁。在选择贝类时，最合适的是新鲜的，因为加工贝类的各种变化可能减少了铁含量。也就是说，你不必担心吃贝类。

在一公斤贝类的三分之一内含有维生素B12。此外，贝类中的营养物质能够增加血液中的HDL胆固醇。

坚果

各种坚果的变种被归类为高营养，并在饮食菜单中推荐。其中一些是豌豆、花生、鹰嘴豆和大豆。这种豆类能够增加铁的吸收。

麦片

谷物属于含铁量高的谷物食品。最恰当的是，谷类食品被用作早间菜单，与新鲜水果和蔬菜（如西兰花）相结合。对于贫血的水果，最适合食用草莓、木瓜、西红柿和葡萄。

黑巧克力

黑巧克力可以增加快乐的荷尔蒙，除了能够也满足铁的需求。在28克黑巧克力中含有3.4毫克铁。这意味着它可以满足19%的日常铁需求。