雅加达 - 集中精力和集中精力不间断的能力是一种重要的心态功能,从完成任务到学习新技能,在各个方面帮助您。
集中注意力的能力可能因人而异。你如何集中注意力经常受到日常生活中的各种事情的影响。如睡眠质量、情绪状态、以及你遇到的干扰量。
您经常发现很难专注于细节或难以定位。学习新的方法来增加集中力会产生差异。
专注于睡眠习惯
睡眠不足会对认知性能产生负面影响,包括集中注意力。引自《心理中心》7月3日(星期三),通过确保晚上获得最佳睡眠来开始提高注意力。这可以通过一种称为“睡眠清洁”的有益的睡眠习惯来完成。
睡眠卫生提示包括:
保持水分
当不摄入足够的液体以支持身体的最佳功能时。慢速会对身体健康产生影响。事实上,根据2017年的一项寿命观点研究,轻度脱水的症状通常首先在认知上出现。如果你觉得你无法集中注意力,再水可以成为快速恢复的良好首选。
每天锻炼时间
成人建议每周进行中等强度的有氧活动150分钟,肌肉加强运动2天或更长时间。虽然这听起来过度,但特别是在忙碌的工作和家庭时间表中。定期运动可以增加注意力,并降低随着年龄的增长而长期认知下降的风险。
思考力的发展
心灵感是一种意识状态,你专注于此刻,让你的思想过去,而不会评判或反思。
心态训练大脑处于“此时”中的时刻,这是集中力的关键组成部分。在2018年的一项研究中,研究人员发现参与心态的参与者能够比未参与心态的参与者更快地向需要注意的任务过渡。
冥想
冥想可以基于意识,但其他形式的冥想也可以帮助提高注意力。2019年的一项研究发现,每天短暂冥想的一般实践在8周后足以增加注意力和记忆。
演奏自己喜欢的背景音乐
听音乐听起来很破旧,但如果所享受的音乐足够硬,足以引起注意,这实际上可以帮助集中注意力。
2020年的研究发现,有趣的背景音乐提高了参与者专注于需要注意的轻量级任务的能力。
橡胶糖果肉
需要尽快提高集中度吗?咀嚼橡胶糖果有助于。根据2015年以前的一项研究,咀嚼橡胶糖果可以提高警惕水平。在研究中,咀嚼白天橡胶糖果与工作效率提高和缺乏认知挑战有关。
休息
集中度通常是焦点的焦点,但有时,休息可以帮助恢复新的目标。当大脑从认知需求中休息时,大脑在重返工作岗位时通常可以更有效地集中精力。
玩大脑磨练游戏
想要一种不会太抽象的方法来提高注意力?取下或下载一款专注于磨练大脑的游戏。游戏是一种有趣的方式,可以保持认知功能尖锐,提高你已经掌握的技能。
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