YOGYAKARTA - 对于那些想要拥有理想体,减轻,增加甚至保持体重的人来说,当然,你必须知道如何正确计算日常卡路里。因此,这次我们将在这里讨论它。
计算卡路里实际上相当容易。但您还需要知道,女性和男性推荐的卡路里量不同,非常依赖于身体的活动水平和组成。
原因是,您每天消耗的卡路里量也是我们体重的重要因素。
身体需要多少能量的基本概述后,您可以进行饮食和营养调整。例如,减肥或增加体重。
那么,男人和女人每天计算卡路里怎么样呢?这是评论!
普通成年女性每天需要约2,000卡路里。相比之下,成年男性每天需要约2,500卡路里。
但是,您需要了解的是,每人每天的卡路里需求可以有所不同,具体取决于身体状况和活动。
例如,孕妇比女性需要更多的卡路里。
您可以通过计算BMR(新陈代谢率)和一个人的日常活动水平来计算卡路里需求的方法。
营养学家最常用于计算BMR的公式是哈里斯-本尼迪克特公式。
您可以根据年龄,性别,体重和身高计算技巧。
以下是如何计算卡路里需求:
男性: 66.5+(13.75 x 体重/公斤)+(5.003 x 体重/厘米) –(6.75 x 年龄)
女性: 655,1 +(9,563 x 体重/公斤)+(1,850 x 体重/厘米)–(4,676 x 年龄)
之后的BMR计算结果需要将其乘以平均每日活动次数。这范围为1.2%至1.9,具体取决于一个人每天的活动量。一个人进行体育活动越少,他的日常活动次数就越低。
不仅如此,您还可以从这里获取信息:熟悉卡路里需求计算器。
计算的例子:
女性每日摄入卡路里方法
例如,一名25岁的女办公室工作人员,体重55公斤,身高160厘米,日活动水平较低,因为她每天的平均工作坐在那里。
因此,这个女性的BMR是:
655.1+(9.563 x 55)+(1.850 x 160)–(4.676 x 25)=1.360, 16
女性很少锻炼和活动不足,因此每日活动次数为1.2。
也就是说,为了保护身体继续正常工作,女性的卡路里需求量为1,360,16 x 1, 2=1,632,192千卡。
男性每日卡路里数法
举办活动的工作的男性年龄为30岁,体重为75公斤,身高183厘米,日常活动水平分类高。
因为他每天的平均工作是通过四处走动(高机动性)来完成的,所以这个男人的BMR是:
66.5+(13.75 x 75)+(5.003 x 183)–(6.75 x 30)= 1.810.8
由于这个人被认为定期锻炼以保持能量作为EO,并有大量的交通,因此他的日常活动数量为1.8。
也就是说,为了保护身体继续保持身体正常运作,男性的卡路里需求量为1,810,8 x 1,3=3,269.44千卡。
虽然重要的是,但卡路里计算方法只代表了营养思考的整体的一面。
您食用的食物中的卡路里和营养价值的结合对身体健康更为重要。
吃100卡路里蛋糕并没有与一杯100卡路里的蔬菜相同的好处。
调节零食和食物之间的平衡是健康和可持续饮食习惯的关键。
此外,您还应该阅读:“如果是每日添加剂,身体需要多少卡路里?
因此,在知道如何计算日常卡路里之后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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