YOGYAKARTA - 5岁或五十岁以上的豆腐(又名老年人)的头部踩踏,这意味着我们有义务注意50岁及以上的替代碳水化合物的来源。好吧,这次我们将在下面讨论它,这个,看它,直到它完成,是的!
原因是,50岁及以上人群的营养需求必须具体,考虑到老年过程造成的生理和社会心理进程变化的后果。一般来说,老年人的营养需求受到以下因素的影响:
I. 年龄
从 Dinkes.Kulonprogo 网站推出,老年人对能量和脂肪的需求减少。50岁后,每10年减少5%的能量需求。对蛋白质、维生素和永久矿物质的需求,这些蛋白质、维生素和矿物质起作用于细胞再生和抗氧化剂,以保护身体的细胞免受可能损害细胞的自由基的侵害。
II. 性别
通常,男性比女性需要更多的营养物质(尤其是能量、蛋白质和脂肪)而不是女性,因为男性的体型、肌肉和表面面积比女性更广。但是,女性对铁(Fe)的需求往往更大,因为女性自然会出现月经。在经历过月经的女性中,对铁(Fe)的需求再次下降。
自然年龄的延续是身体能力的下降,导致体育活动的减少,导致他对能量的需求减少。一个人营养素的充足性也非常依赖于日常工作:轻度,中度,重度。一个人工作的重量越大,所需的营养素就越大。随着身体工作的重度,老年需要更多的营养素。
III. 姿势
较大的姿势比较小的姿势需要更多的能量。
IV. 气候/气温
生活在寒冷温度地区(山区)的人需要更多的营养素来维持体温。
V. 健康状况(身体和心理社会压力)
每个人的营养需求并不总是固定的,但在一定时间内根据一个人的健康状况有所不同。老年经常发生的身体压力和社会心理压力也会影响营养需求。在老年,疾病后的康复期需要调整营养需求。
VI. 环境
在污染易发环境(工厂、工业等)中经常暴露的老年人需要找到含有蛋白质、维生素和矿物质的额外补充剂,以保护身体的细胞免受辐射的影响。
碳水化合物是满足能量需求所必需的。50岁及以上的人,建议选择以下类型的复杂碳水化合物:
来自全谷物和全谷物的碳水化合物充当能量来源和纤维来源。建议减少老年人食用砂糖和糖浆等简单的糖。
食用脂肪和油的限制
对于老年人来说,食用高脂肪食品是不推荐的,因为它会增加形成各种退行性疾病(如高血压,心脏,肾脏等)的风险。良好的脂肪来源是不饱和脂肪,来自坚果,鳄梨,玉米米米,橄榄油。鱼油脂肪含有欧米亚3级,可以降低胆固醇并预防关节炎,因此老年人食用良好。老年人不应该消耗脂肪超过四分之一的能源需求。
定期进行体育活动和锻炼
为了保持健康,老年人必须始终锻炼。身体活动对老年人来说意义重大。通过进行身体活动,老年人可以保持甚至提高健康程度。但是,由于他所拥有的身体限制,有必要在每天进行体育活动时进行调整。
此外,您还阅读了一篇与老年人有关的有趣文章:“专家们同意老年人需要我们幸福”。
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