背包是压力影响之一,以下是专家的解释和克服方法

背痛是压力影响之一以及如何克服的影响的插图(Freepik/pikisuperstar)

YOGYAKARTA – 压力会对身体产生身体影响。除了肌肉保持外,压力,其影响之一是导致背痛或背痛。根据医学家Kavita Trivedi,DO,UT西南医疗中心物理医学和康复系教授的说法,对抗反应或由表皮炎激素,前列腺炎激素和体皮隔离引发的反应可以改善疼痛接收器的调节。

当经历极端压力时,例如骑自行车摔倒时。身体抑制疼痛反应,以改善摆脱生活或死亡情况的能力。您可能很快不会感到疼痛,但过了一段时间后,当您摔倒时,您会感觉到身体撞击部位的疼痛或窒息。与早上收到电子邮件并被要求完成并专注于您正在努力的工作项目时略有不同。这与生死问题无关,但身体仍然会引发危险的压力反应。

「在压力下,身体的自然倾向是努力保护自己,我们通过收紧和持有来做到这一点,”Trivedi博士解释说。

肌肉伸展和紧张时,背痛的出现就是这样。压力引起的肌肉紧张影响上半身,即颈部和肩膀。一组从上到下覆盖脊柱的肌肉也持有。

“如果你的背部的顶部很重,那么最终它可以进入链条,也收紧你的下背,”Trivedi解释说。

压力是导致背痛的心理因素之一。根据《科学报告》2021年7月的一项研究,报告重症压力的人患腰痛的可能性比不受压力的人高出近三倍。研究人员还表明,皮质醇是一种炎症性,随着时间的推移,会导致细胞衰老和组织损伤,从而助长慢性疼痛的出现。

另一项研究于2020年8月发表在《公共卫生前沿》上,显示患有下背痛的卫生工作者患有高工作压力。这说明,在背痛患者的背景下,心灵与身体之间存在真正的关系。

因此,重要的是要充分认识到心灵或身体上发生的变化。如果在压力期间感受到背部和腰痛,也许原因是肌肉在压力期间持有和收紧。虽然同样重要的是要识别其他疾病的症状,这些疾病也以背痛为特征。

此外,了解引发你压力的原因。是让你沮丧的工作、分手、特定的目标等。根据Trivedi的说法,压力通常在潜在的自然界中。因此,您必须真正意识到哪些情境或情绪状态会导致压力。那么,如何应对压力引起的背痛或背痛呢?

最重要的是要确定原因根源。与此同时,为了减轻疼痛,Trivedi建议,使用附着在疼痛区域的温暖压缩枕头。目标是放松或放松肌肉。您也可以使用止痛奶油。您也可以服用止痛药物,如 Ibuprofen。然而,Trivedi的建议是,自由销售的药物具有风险,特别是如果大量饮用它们,长期或服用与它们互动的其他药物。

再加上,如何克服引起背痛的压力,可以通过接受压力管理。如深呼吸练习、伸展、瑜伽等,更多地与亲人共度时光,或做一些有趣的事情。

根据涉及超过13,000名参与者的研究,建议使用行为或认知行为疗法和结构化运动进行心理护理可以帮助克服疼痛强度和其他身体症状。有助于预防皮骨折压力引起的背痛的运动,即通过加强腹部和背部肌肉和稳定脊柱。此外,在60-90分钟之间的间隔内,请休息一下,以移动或不坐着。例如,改变身体的位置,或在工作桌周围走路。