雅加达 - BMC精神病学发表的研究指出。过量的糖摄入会通过干扰肠道微生物组并与抑郁症和焦虑有关,对肠道健康产生不良影响。
由ANTARA报道的Eating Well页面撰写,该调查涉及18,439名20岁以上的男性和女性,代表各种种族和民族,包括非希斯潘基白人,非希斯潘基黑人和墨西哥裔美国人。每个参与者都完成了患者健康问卷-9(PHQ-9),这是抑郁症的快速筛查评估。
研究人员还通过两次采访收集了关于饮食的信息,这些采访以24小时的食物为由 - 只询问该人过去24小时内吃了什么。
在对数据进行了一些统计测试后,研究人员发现糖摄入量与抑郁症之间存在线性关系。也就是说,食用糖的参与者越多,抑郁症的风险就越大。
特别是,他们发现,每日增加100克食用糖(约8汤匙或1/2杯),抑郁症的风险增加了28%。研究作者可能提出的另一个原因是肠道健康与抑郁症之间的关系。过量的食用糖会通过干扰肠道微生物组对肠道健康产生不良影响。不健康的肠道与抑郁症和焦虑有关。
过量的摄入糖分也会使你的血糖飙升,然后急剧下降。因此,如果你依赖含有糖的饮料和全天加工的碳水化合物食品,你将经历一个持续的起伏周期,这将对你的情绪和能量产生负面影响。你不必患有糖尿病才能经历这种情况。
2020-2025年美国饮食指南建议将额外的糖摄入量限制在每日总卡路里摄入量的10%以下。如果你每天摄入约2,000卡路里,这意味着每天不要超过12茶匙或48克糖。
美国心脏协会甚至制定了更严格的指导方针,建议女性每天摄入不超过6茶匙或25克额外糖,男性每天保持低于9茶匙或36克额外糖。
过量的添加糖摄入量与多种疾病有关,包括心脏病,癌症,糖尿病,高血压,非酒精脂肪肝脏疾病和代谢综合征。这甚至可以增加您暴露于尿酸的可能性,尿酸是一种关节炎,尿酸形成晶体,如关节中非常痛苦的指针。
鉴于每天摄入过多的额外糖量相关的疾病数量,以及大量添加糖量高的食品只提供少量营养价值的事实,您可以花时间和努力减少额外糖的总摄入量。
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