雅加达 - 重要的是要意识到,强迫的思想往往只是思想。治疗工作将帮助您专注于管理这些想法产生的直接反应和行为或感觉。
要管理痴迷的思想,您必须故意和注意地改变行为。以下是一些实际技术,可以帮助控制痴迷的思想,5月7日星期二,由 Very Well Mind 报道。
需要做的第一步是,当出现时,要意识到痴迷的思想。识别和识别痴迷的思想可以帮助您开始找到如何管理它们。尽量不要自己判断这些想法。相反,在出现和离开时记录这些模式。此外,注意出现的任何有害模式。
一旦您能够识别何时被痴迷的想法所覆盖,那么下一步就可以完成。从事使您头脑繁忙并远离这些想法的活动。
您可以做任何事情,从尝试新的爱好到定期锻炼,阅读或与朋友和家人共度更多时间,使您保持沉浸。关键是,找到你喜欢的东西,需要全力以赴。
自己设定界限可能具有挑战性,但如果你痴迷,那很重要。如果痴迷使你会导致你不断关注社交媒体或向他人发送消息,请设定明确的界限以防止这种情况。例如,您在社交媒体上花费的时间限制,或如有必要,完全休息。
写日记是一种白内障练习,迫使您面对自己的想法和感受。写日记不仅仅是一种治疗方法来处理它们。但它也有助于您更好地理解情绪,并了解为什么您可能有这种痴迷的想法。
大多数人往往被痴迷的思想所封闭。把这些想法秘密保守,直到它接管生命。在意识到你已经形成了痴迷于某人的思考模式之后,与被信任的朋友或家人交谈可以提供意识到这些想法可能是有害的最需要的视角。
虽然这项技术有助于,但它可能在每种情况下都不会立即成功。如果你觉得痴迷的思想已经过于困扰着生活了,那么现在是时候联系一位专家治疗师,帮助应对痴迷和过度思考了,LCSW的Ivy Ellis,一名心理健康治疗师和 Emphatic咨询中心的老板说。
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