雅加达 - 焦虑和抑郁等心理健康问题不仅对个体产生不良影响,而且还导致生产力损失。成人心理学家查克·舍弗博士(Chuck Schaeffer Ph.D.)通过《今日心理学》(Psychology Today)页面,安塔拉(ANTARA)报道,建议四种做法,以保持心理健康,并在工作和家庭中增强心理力量。
当你想提高记忆力时,改善情绪调节,在未喝一杯咖啡的情况下增加未来的注意力,甚至如果你想预防痴迷症和阿尔茨海默氏病。身体锻炼始终如一地保持你的心理健康和健身。
每天锻炼时,您可以恢复大脑和神经系统以应对压力并免受抑郁症和焦虑。每天锻炼健身房或只是在家环境周围散步,因为随着时间的推移,神经系统会学会加强大脑,增加挫折制动力的力或系统平静,这样您就可以迅速克服焦虑和恐慌,而无需考虑一下。
您全天理解和预测情绪的能力可能会对财务和情绪健康产生重大影响。每天只花五分钟反思当前的情绪状态以及可能影响的情绪,您可以提高情绪智能。
同时感受到很多情绪是司空见惯的,所以不要担心只关注一件情绪。尝试在测量情绪温度时尽可能多地给出标签。
测量情绪温度的关键是,在不判断的情况下,学会接收任何情绪。接受可以像肌肉一样构建 - 您练习测量情绪温度的次数越多,接受度就越容易。
注意力练习是您所做的任何活动,都可以在不判断的情况下将注意力集中在一件事上。 注意力练习可以像心健训练营一样,在神经系统中添加强烈的肌肉层,提高灵活性和精神韧性,以便他们可以有效克服焦虑和压力。
注意力锻炼时,您训练神经系统在受到压力和焦虑的打击时更快地冷静、放松和集中注意力。您只需花五分钟即可独自步行,穿过绿色空间,如房屋的后院、公园或田野。
被称为完全有意识的道路,这是一种慢慢行走的做法,注意脚跟,肘部和脚趾上的不同感觉,当你走一步,然后再走一步时。如果你想更轻松地集中注意力,脱下你的袜子和鞋子,注意不同草的质地和感觉,当你的脚在一步地触摸土壤时。
您可以做的最好的方法是从授权的心理健康提供者(如咨询师、治疗师或心理学家)进行年度心理健康体格检查。
您需要监测心理健康以跟踪并帮助处理可能遇到的任何困难或问题。您甚至可以开始行为疗法,如疗法,以帮助处理焦虑和抑郁症,以便在工作和家中成长。
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