日惹 - 每天,即使没有活动,身体的新陈代谢也会燃烧1,300至2,000卡路里的卡路里。如果你用运动或其他日常活动添加,燃烧的卡路里肯定会增加。这很重要,特别是当你计划减肥计划时。
事实上,身体从未停止燃烧卡路里。根据内分泌学家兼体重管理专家Marcio Griebeler,医学博士的说法,这取决于年龄和性别。燃烧的卡路里是为了泵送心脏,呼吸,思维等。持续燃烧以保持你的身体继续运行被称为新陈代谢。更具体地说,你的基本新陈代谢率(BMR)指的是你的身体需要运作的最低卡路里量。也就是说,当你不做任何事情时,身体仍然忙于燃烧卡路里,以便系统继续运作。
BMR也被称为休息代谢。每个人都是不同的,具体取决于年龄,身高,体重,性别,肌肉与脂肪的比率和遗传学。要计算它,可以访问许多在线BMR计算器。即使是智能手表或智能手表也可以跟踪燃烧的卡路里量以管理消耗的卡路里摄入量。
根据严厉的计算,美国不同年龄的普通成年男性和女性在不同数量范围内燃烧卡路里。普通男性身高175厘米,重90.5公斤,体重燃烧2,020至1,680卡路里。同时,平均身高157厘米、体重77.4公斤的女性,燃烧卡路里在1,559至1,300卡路里之间。
基本上,没有活动,身体在一分钟内燃烧一卡路里。在大多数人中,BMR占您每日燃烧卡路里的60%至70%左右。剩余的卡路里将在您真正开始移动并做人们每天所做的事情时使用。
Griebeler医生说,如果你锻炼身体,每天燃烧的总卡路里会增加。但这不会太大影响你的基本新陈代谢水平。如果你想改变新陈代谢水平,增加肌肉期,这样燃烧的卡路里就会增加。
肌肉质量要求你的身体在休息时使用更多的能量。这就像提高卡路里燃烧温度一样。因此,如果你想减肥,在减肥的同时保持肌肉很重要。
体重减轻过程中肌肉的损失实际上可以减缓新陈代谢率和基本卡路里燃烧。然而,通过新陈代谢燃烧卡路里,并不是你每天都要想到的事情。Griebeler的建议,建立健康的生活方式更为重要。例如,定期锻炼以保持健康和活跃,获得足够的蛋白质摄入量,管理压力,获得良好的睡眠,并正确饮食。
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