5 破坏性质完美主义克服策略

插图(Jessica Ticozzelli/Pexels)

雅加达 - 完美主义可以像教练一样,他最初似乎希望你成功。但那时,它会伤害你,迫你练习直到你筋疲力尽,并在试图休息时猛击。

如果你与完美主义性质作斗争,请记住,它不会在一夜之间消失,需要时间来了解如何克服它。以下是帮助您开始释放完美主义种子并更好地对待自己的五种策略,引自《今日心理学》4月30日(星期二)。

确定推助您行为的信念和基本规则将非常有帮助。例如,许多完美主义者有基本的信念,即他们不是“足够好”。由于这些信念,他们坚持某些迫使完美的规则。例如,“我必须完美,否则我将被拒绝”,或“我必须完美,否则我将失败”。这些信念和规则在童年时期经常形成。认识到这些信仰和规则及其对生活各个领域的影响,可能是重新编程这些信仰过程的第一个关键。

花时间诚实地评估你的期望。期望你永远不会像每个人都做的那样失败或犯错误并不现实。考虑如何为自己创造更现实的期望。如果你创造了现实的期望,你可以实现它。你还会建立自信感,这可以帮助你对抗完美主义。

完美主义往往导致损失。这些损失包括与他人共度的高质量时间的损失,当今存在的快感的损失以及与自己的联系的损失。许多人由于害怕失败而努力改变标准。反思生命各个领域的完美主义造成的损失,可以帮助你意识到损失大于其益处。这种意识可以帮助提高你在克服完美主义方面的动力,并成为一个有用的提醒,当你觉得自己试图放弃内在的批评时。

与完美主义作斗争的个人往往会过于准备,并积极避免犯错误。或者把自己置于在某些事情上可能差的情况下。这种恐惧会阻碍了解到,错误不会确定自我尊严,可能不会导致他人拒绝它。如果您参与您担心有害的活动,那将是非常有帮助的。将这种活动视为实验,可以帮助挑战自我假设,练习释放不现实的期望,并建立韧性。

考虑从不引起焦虑的低风险活动开始,然后随着时间的推移,继续进行高危活动。这可能是一个引发焦虑并需要时间的过程,但最终它对于许多完美主义者来说可能非常宽松。

完美主义在沉默和孤立中育肥。完美主义者通常会感到惊讶,当他们知道许多其他人也遇到类似的问题时,一旦他们开始对它持开放态度。这可以减少通常伴随着完美主义的耻辱感。

您可以首先确定您信任的人,并与他分享您的感受。另一种选择是与他人一起参加支持小组,他们也与完美主义作斗争。你训练越多,你对被信任的人越脆弱,你就越不孤立,更自由。