体重停止下降的原因,即使运动和饮食常规

体重停止下降的原因的说明,即使定期运动和饮食(Freepik/garetsvisual)

YOGYAKARTA – 在服用体重减肥计划时,有一种固定的体重状况。体重数字指标器不动,甚至不增加也不减少。这被称为高架阶段,它测试了您在定期运动和饮食中的耐心和一致性。

乳房期是体重停止变化的条件。被困在常见的体重减轻稳定点上,由试图减肥的人经历。即便如此,大多数人感到惊讶,因为他们不太了解究竟是什么原因造成的。梅奥诊所推出,即使定期运动和饮食,体重停止的原因是,随着肌肉和脂肪质量的减少,新陈代谢减慢。

当你减肥时,你会失去肌肉和脂肪。肌肉有助于维持卡路里燃烧率,也称为新陈代谢过程。因此,当你从开始饮食时体重下降时,这是因为消耗的卡路里比通过新陈代谢燃烧的卡路里少。另一些影响卡路里停滞前的早期衰退的事情,当你第一次减少卡路里时,身体通过释放葡萄糖储量获得所需的能量。葡萄糖是一种在肌肉和肝脏中发现的碳水化合物。

葡萄糖是部分由水制成的。因此,当葡萄糖被燃烧以产生能量时,它释放水,导致体重减轻,即使这种效果是暂时的,它主要由水组成。当新陈代谢放慢时,当你增加卡路里摄入量甚至减少它时,体重的减轻也会放慢。当你燃烧的卡路里与你吃的卡路里相同时,你会到达一个稳定点。

为了体重减轻,您需要增加体育锻炼或减少您吃的卡路里。使用相同的成功方法起初可能是保持体重减轻,但不会导致更多的体重减轻。如果您致力于减肥,请尝试以下提示,以克服乳房阶段。

重新检查您的活动和食物。确保您遵守常规的饮食和运动规则。如果您以更大的份量消费更多食物,则调整时间。研究表明,法规的持续放松会导致停滞。

进一步减少你的日常卡路里,只要不低于1,200卡路里。每天不到1,200卡路里可能不足以防止你持续饥饿,从而增加过量进食的风险。

一周内至少进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的重度有氧活动,或中度和重度活动的组合。指导方针,使运动一周不等。为了获得更大的健康益处,并帮助减肥或保持体重减肥,建议每周至少300分钟。添加运动,如举重以增加肌肉质量,将有助于你燃烧更多的卡路里。

锻炼或锻炼以外,尝试增加活动以保持移动。例如,更多的人行走,少数乘坐车辆。它支持身体增加卡路里燃烧。

如果您的努力仍然不成功,重要的是要咨询营养师、健康专家或营养师,以帮助克服体重,即使锻炼和饮食是白色的,也要停止体重。重要的是,您仍然需要遵守饮食规则并过上健康的生活,即使您正在经历高层阶段,这样您就不会增加体重。