YOGYAKARTA - 早餐不仅为身体提供能量来源,而且在大脑健康中起着重要作用。大脑需要营养摄入才能集中精力和思考力度。因此,请务必选择营养早餐菜单。
到目前为止,早餐菜单一直是米饭、谷物、面包等的代名词。但除此之外,事实证明,还有其他食品菜单,对大脑健康有益。米饭和谷物等食品确实含有高甘和碳水化合物,但有可能增加血糖水平。
正确的早餐选择可以鼓励大脑性能做好准备,以应对日常活动。那么,早餐菜单是什么,用于大脑健康,可以用作早餐?
早上的暴力不容错过,因为它是能量充电器,为一天做准备。不仅支持身体的耐力,而且早上吃饭也有助于准备你的大脑性能。
这就是为什么您应该为早餐菜单选择营养丰富或营养丰富的食物。以下是为脑部健康推荐的一些早餐菜单,以便急于思考并高度关注:
谁喜欢鸡蛋作为早餐用品?事实证明,这些人最喜欢的食物不仅美味,而且是大脑营养的良好来源。
根据美国临床营养学会2011年进行的一项研究,鸡蛋含有富含蛋白质和科林。众所周知,这两种营养素在保持和增强智力方面发挥着良好的作用。鸡蛋可以以各种方式呈现,例如油炸,煮沸或用作orak-arik。
绿色蔬菜还含有许多有益的营养物质,如白蛋白,叶子,白卡罗丁等。根据美国神经科学院2018年进行的一项研究,绿色蔬菜中含有的营养物质有助于减缓老年人的认知下降。
提醒它对老年人群体的好处,绿色蔬菜可以成为日常食品菜单的一种选择。您可以加工早餐的各种菜单,包括羽毛菜,萨维,羽衣甘蓝等。
一种这种食物已被称为大脑性能的良好摄入量。对大脑健康有重要益处的鱼类之一是鱼。这些鱼含有蛋白质和欧麦加-3含量。
根据美国营养研究所于2007年进行的一项研究,欧梅加-3被证明可以提高认知智力。鱼也被推荐作为儿童早餐菜单,因为它含有在大脑发育中起重要作用的营养素。
早餐菜单还有另一种可以支持大脑健康的选择,即豆腐-orak-arik。如果到目前为止,您只提供豆腐作为普通配菜,请尝试以orak-arik的形式加工。这种食物不仅富含蛋白质,而且还含有 triptofan 和异素素素,这可以帮助减少抑郁症症状。
对于那些不习惯早餐过重的人来说,果汁在开始一天之前可以是正确的选择。果汁是纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂的来源,称为芙拉沃诺尔。果汁中这种多样化的营养对改善大脑功能有积极作用。
根据神经再生2014年进行的一项研究,蓝莓已被证明对改善记忆和注意力有用。您可以直接食用这种水果或将其加工成冰沙。
以下是关于您可以选择的早餐健康早餐菜单建议的评论。上面的食品可以在超市和传统市场轻松获得。在上面的许多菜单中,您喜欢哪些食物?还阅读8个月婴儿的动物蛋白。
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