雅加达 - 管理压力是旅行者需要做的一些方法,以便在庆祝开斋节后保持身体的健康和健身。还有几种其他方法可以保持健康,以便在开斋节后再次活动。
“开斋节假期后恢复活动的健康基准可以通过我们通常称之为CERDIK的生活方式来应用,是的,目标是保持健康和富有成效,”公共卫生从业者Ngabila Salama博士说,引自ANTARA,4月16日星期二。
Ngabila说,在定期进行健康检查时,公众必须确保血压处于正常状态或小于140/90 mmHg。在血糖,胆固醇,脂肪和尿酸的情况下,同样的事情也需要确保。
糖尿病患者,HbA1C水平应低于6.5%。如果水平已达到5.7%至6.4%,患者应每六个月再次检查健康状况,因为这表明有可能出现糖尿病前。
此外,他要求公众消除香烟烟雾,这可能会对其他家庭成员的健康造成一些损害。
他解释说,不分青红皂白地扔烟的活跃吸烟者会导致他人吸烟,并成为被动吸烟者。例如,咳嗽,流鼻涕和呼吸急促。
根据卫生部官方网站,其他可能影响被动吸烟者的疾病的可能性是心脏病和心脏病发作的风险,原因是血管损伤肺癌。
“不要成为活跃或被动吸烟者,是的,它会降低免疫力。吸烟者称为第一手吸烟者,直接吸烟者称为第二手吸烟者,并在称为第三手吸烟者的物体上吸入剩余的香烟烟雾,“他说。
与吸烟相比,Ngabila更鼓励人们开始勤奋地进行身体活动,至少在办公室里延长15至30分钟,每10.00-14.00。另一种选择是每天8000至10000人行走。
然后,通过中断禁食,在24小时内至少14-16小时的禁食或更早,完全取代昨日斋月期间不完整的禁食,进行均衡饮食以理想和快速地减轻体重。
间歇性禁食可以按预期时间进行,例如,禁食时间为20.00至10.00或14-16小时至12.00。在禁食期间,每个人只能饮用不甜的饮料,但禁食时间外,他们可以根据每日卡路里数量吃食物。
「胃肠患者避免这种饮食,並在营养师或医生的监督下保持饮食。但主要的是吃蔬菜,水果,减少食糖,盐,脂肪的消耗,“他说。
最后,为了管理压力,人们必须每天至少七个小时的睡眠来获得足够的休息时间。这可以通过在办公时间休息15到30分钟的短途睡眠(power nap)来解决。
目标是增加精力,使身体恢复健康,便便感暂时消失,并提高工作期间的集中能力。
除了保持睡眠模式外,压力还可以通过直接接触他人,与同事分享故事以及相互同情的互动来管理。
「CERDIK提示可以提高免疫力,并防止人们患有传染性和非传染性疾病。对于传染性疾病,建议通过COVID-19或有流感费的政府计划完成免费免疫接种,“他说。
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