YOGYAKARTA - 代谢受到一天内消耗的一些碳水化合物的影响。除了新陈代谢,在减肥计划中,还需要计算所消耗的碳水化合物的量。这被称为低碳水化合物饮食,还需要通过摄入足够的蛋白质和脂肪来抵消。为了防止正在经历的低碳水化合物饮食失败,请避免以下饮食错误。
理想情况下,低碳水化合物饮食每天只消耗100-150克。这个量实际上并没有最终解释。但可以肯定的是,一天内消耗的碳水化合物量必须低于日常需要,以便它可以补充体脂堆的能量来源。这被称为 Ketosis 疾病,大多数这样做的人每天只消耗不到50克碳水化合物。
为了达到 Ketosis 状态,只需要蔬菜和少量果汁。好吧,在低碳水化合物饮食期间经常犯的错误,不是计算隐藏的碳酸盐。
蛋白质是一种非常重要的宏观营养素,供食。它可以增加饱腹感,并增加比其他微量营养素更多的脂肪燃烧。一般来说,食用更多的蛋白质会导致体重减轻和身体成分改善。但是,食用无脂动物食品的低碳水化合物饮食者可以消耗太多蛋白质。
要将氨基酸从蛋白质加工成葡萄糖,身体需要足够的碳水化合物。如果你吃了太多的蛋白质食物和太少的碳水化合物,它会阻止身体达到完全的甲状腺。4月16日星期二推出Healthline,低碳水化合物饮食配制必须具有高脂肪和中等蛋白质。
许多人从碳水化合物食品中从糖和谷物中获取卡路里。如果你去除这些能量来源,你必须用其他能量来源加油。但有些人认为,通过低碳水化合物的饮食来减少脂肪会使你的饮食更健康。这是一个大错误。
如果您不食用碳水化合物,则必须添加脂肪作为补偿。这样做的失败可能导致饥饿和营养不良。最健康的是,避免变脂,选择健康脂肪,如单不饱和脂肪和欧麦加-3。脂肪摄入量约为总卡路里70%可能是一些接受低碳水化合物或有害饮食的人的好选择。
低碳水化合物饮食背后的主要机制之一是降低胰岛素含量。在低碳水化合物饮食中,您的胰岛素含量下降。您的身体开始与水一起排出多余的钠。这就是为什么人们经常在吃低碳水化合物几天后经历过度腹胀的原因。
钠, 是重要的电解质。低水平的钠如果肾脏扔出太多钠,可能是问题。这也是人们经历低碳水化合物饮食副作用的原因之一,例如轻度头痛,疲劳,头痛,脚,甚至便秘。
避免这种问题的最佳方法是将更多的钠添加到你的饮食中。你可以通过在食物中加盐来做到这一点。但如果还不够,请每天尝试喝一杯卡尔杜。为了平衡,请确保钠不会超过每天2,300毫克。
体型是专门燃烧碳水化合物而设计的。如果碳水化合物可用,身体将用于能量。如果碳水化合物的消耗量急剧减少,身体将转向燃烧食物中储存的脂肪。对于第二个过程,身体需要适应几天。在身体适应的几天里,您可能会感到不适。但是不要放弃,并被诱惑停止饮食。
身体需要3-4天才能适应新的饮食。完全适应可能需要数周时间。始终注意您在开始低碳水化合物饮食时所感受到的任何评估。理想情况下,在进行之前和进行期间咨询营养师或健康专家。
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