骨质疏松症患者的5项安全运动提示

骨质疏松症患者(Freepik)的安全运动提示的插图

YOGYAKARTA - 定期运动有助于加强保护骨骼的肌肉。对于骨质疏松症患者,常规运动仍然是强制性的。骨质疏松症是一种骨骼疲软的疾病,可能导致骨折,如臀部骨骼和脊柱骨骼。为了降低伤害的风险,运动可以提供帮助。好吧,对于骨质疏松症患者来说,这是安全运动的提示。

骨质疏松症是老年女性残疾的主要原因。由于定期锻炼有助于改善肌肉力量、平衡、降低骨折的风险、改善姿势和减轻疼痛,因此在骨质疏松症患者中进行这仍然很重要。但是,在开始运动计划之前咨询医疗保健提供者或您的医生。所需的测试包括骨密度测量和健身评估。

力量演习是一项安全运动。这项运动包括使用自己的体重,阻力带或体重来加强肌肉,肌和骨骼。这种类型的运动可以训练力量,有助于建立背部肌肉,这对身体的姿态很重要。它还可以帮助骨密度。重要的是要注意,调整你的负担,能力和舒适度。尝试运动计划在有经验的物理治疗师或个人训练师的陪同下进行,以处理骨质疏松症患者。

有氧运动,涉及腿部力量承受体重。这样,支撑你体重的骨骼就可以更强大,保持平衡。有氧活动的例子包括步行,舞蹈,楼梯起降和园艺。

这种类型的运动直接作用于腿部、臀部和下半骨的骨骼,以减慢骨骼流失。他们还改善了血液流动,对心脏有益。

氧气运动对整体健康有益。但最重要的是,骨质疏松症患者需要训练力量、灵活性和平衡。对于灵活性锻炼活动,可以执行各种运动。这些运动旨在保持肌肉正常工作。例如,在您开始锻炼负担之前,伸展运动可以温暖肌肉。伸展,最好是柔和而缓慢地完成。

稳定和平衡的练习也需要进行。这有助于肌肉保持控制,从而减少掉落的可能性。改善稳定和平衡的简单练习包括站立一只腿和像大志这样的基于运动的练习。

如果骨质疏松症患者正在开始运动计划,引用梅奥诊所,4月5日星期五,避免某些运动。首先,避免高效运动。如跳跃、跑步或慢跑,导致骨折的骨骼变弱。还要避免触摸运动。此外,不要做弯曲和旋转运动,因为它增加了脊柱骨折的风险。

骨质疏松症患者应该避免的运动,包括触摸脚趾或坐着。其他可能需要你撬动或强烈扭曲腰部的活动是高尔夫球,网球,羽毛球和一些瑜伽姿势。