YOGYAKARTA – 某些习惯支持心理健康。这些习惯,需要伴随着避免引发压力,失眠和其他干扰心理健康的事情。以下是您必须做的事情,并且为了您的心理健康而需要避免。
健康食品是全色的代名词,因为它们来自多种多样的天然食品。这些包括水果,蔬菜,全食食品,如谷物和坚果,以及富含蛋白质。高蛋白早餐将全天赋予您能量,对于女性来说,早餐也可以帮助您的荷尔蒙健康。
均衡饮食,根据临床心理健康集中度的社会工作者Tamieka Welsh,MSW.的说法,据 mbghealth报道,4月10日星期三,均衡饮食通过改善情绪来影响心理健康。这部分原因是血清素,一种有助于调节睡眠和食欲的神经传递剂,也调解情绪和抑制疼痛。
重要的是要理解,大约95%的血清素在消化道中产生。研究还发现,那些饮食完好无损而不被过量治疗的人抑郁率降低了25%至35%。
移动活动或定期运动是大脑健康和心理福利的“补充”。运动提供消毒和自然能量。通过移动,通过增加血液向大脑的流通,有效地减少焦虑和抑郁。它还刺激腹泻 - 腹泻 - 腺体(HPA),这有助于调节压力反应。除了支持心理健康外,定期运动还对睡眠产生积极影响。
使用社交媒体,它可以帮助您与亲人、特定社区群体、在线购物等建立联系。平均而言,世界各地的人们每天花费约2.3小时访问社交媒体。虽然访问社交媒体太久,但这对我们的心理健康无益。因此,缩短屏幕时间,使其像研究证明一样,减少焦虑和抑郁症,改善整体福利。
功能磁共振成像(fMRI)显示,阅读刺激大脑的神经通道,建立同理心和联系,以及改善认知功能。阅读书籍对于让身体放松和减轻压力也是件好事。
除了阅读有用信息外,减少消极思考。平均而言,人们每天有数万个想法,其中许多是消极的。写日记,帮助探索内在的世界,思想,情感和行为。通过写作,您可以探索和观察消极的想法。
设定明确的界限,这并不容易。但是,有必要努力严格说“是”或“不”来超越界限的事情。通过明确的界限,您不再为了他人而牺牲个人幸福。
除了上述支持心理健康的五种习惯外,获得高质量的睡眠也很重要。睡眠有助于改善情绪,保持心灵敏锐,并有助于新陈代谢和免疫力的健康。
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