提高生活质量的方法，可以延长寿命

健康身体的插图（爱莉童话/佩克斯）

雅加达 - 除了调整你的饮食和锻炼，有几个有保证的方法，使你的身体免受毒素一直潜伏。如果身体没有毒素，那么可以实现长寿的机会，因为身体可以免受各种疾病的侵害。

戒烟

12小时后，尼古丁从你的身体里消失了。五天后，香烟中剩余的尼古丁消失了。但是，如果你仍然难以摆脱这个坏习惯，尝试遵循这些提示。通常，想要戒烟的活跃吸烟者会用糖果代替香烟。

如果你仍然觉得即使使用香烟后也很难戒烟，试着换个嚼苹果，这样你的嘴就会保持"忙碌"。寻找真正令人信服的理由，让你的打算退出不容易动摇，然后不要把香烟的灰烬扔进烟灰缸，这样你就可以看到你抽了多少烟。

此外，不要携带香烟和火柴，以便以后你可以习惯没有香烟的生活。

增加欧米茄-3物质的消费

你可以从坚果，种子和鱼，以及欧米茄-6，这是发现在向日葵种子油，芝麻油和大豆。这两种物质都可以降低那些过着不健康生活的妇女患许多疾病的风险，如吸烟、粗心大意地进食、睡眠不足、压力和饮酒。

欧米茄-3可以降低患心脏病的风险，因为它们可以降低血压，减少心脏病发作和中风，并保持正常的心率。除此之外，这种物质还可以降低你的压力水平。

所以，如果你面临很多最后期限，多吃含有这种物质的食物。

蛋白质可以改善你的情绪

蛋白质是非常重要的，每天吃，即使你的身体不需要它那么多的碳水化合物和蔬菜。专家建议你每天喝牛奶，因为富含蛋白质的食物，如肉，有时热量和脂肪含量都很高。

如果你吃肉，它应该通过蒸或烧烤，而不是油炸煮熟。为了补偿进入体内的蛋白质，请记住，要始终食用富含抗氧化剂的蔬菜和水果，以保护身体免受可能损害人体细胞的化学物质的暴露。

不要睡得太晚

睡眠质量将极大地影响你的身体。每天至少睡8个小时。尽量获得高质量的睡眠，因为高质量的睡眠可以恢复身体细胞的功能，改善身体的代谢功能。

如果你经常在晚上醒来，即使你觉得你有足够的睡眠，但在白天仍然感到疲倦，这意味着你的睡眠质量差。如果您出现失眠，请尝试睡前喝牛奶，关掉设备和电视，并点灯营造一种平静的气氛。如果你有足够的睡眠，你的身体将更加神清气爽，你的大脑将再次清晰。