雅加达 - 偶尔,在一日的活动后,休息一下,睡个好觉的欲望会被出现的思维所阻碍,并在床垫上散落身体并将头放在枕头上后引起焦虑。
3月28日星期四,Well and Good 页面引用,心理医生Allie Sharma,MD,Being Health心理健康机构的创始人兼首席医务官之一,表示,许多人在试图入睡时经历强迫,快速和永不消失的心态。
这种想法的出现可能是精神健康状况的症状,如一般的焦虑障碍、ADHD或双相情感障碍,但专家表示,任何人都可以经历。
“可以肯定的是,在睡觉前有骑行或反思思想的人通常会经历一种焦虑的形式,但它不必在临床水平上,”临床心理学家和睡眠专家Michael Breus博士说。
压力以及白天外面的许多活动和干扰会使你的心灵在晚上变得忙碌和快捷。
「人們往往非常忙碌,以至于(宵禁)是他们一天中的第一个停止思考和思考的时间,”布雷斯说。
夏尔马说,由于许多任务和责任,许多人没有时间思考和处理白天发生的事情,因此心灵在夜间变得行,当时没有人需要特殊的注意力或注意力。
根据他的说法,精神药物,处方药,酒精和大麻也会使心灵像咖啡因和尼古丁一样自来。根据Breus的说法,饮用大量的有能饮料也会产生类似的影响。
斯坦福大学医学院临床心理学家凯特·卡普兰(Kate Kaplan)博士说,当白天由于外部的压力而不忙或压力时,人们的头脑可以在晚上排成一排,因为人们倾向于从外部排出,这让他们感到困惑。
可以帮助防止心灵在夜间排练的方法之一,即设定常规睡眠时间。每天晚上睡觉前做同样的事情,向大脑发出信号,即是时候休息了,这样身体就可以更容易入睡。
卡普兰说,在睡眠时间之前做平静和愉快的日常活动也有助于。通过停止使用手机和笔记本电脑,关闭电视,用温水洗澡或浸泡,定期进行护肤,并享受一杯茶来避免过度刺激,可以帮助您在睡前带来平静。
内华达大学(Nevada University)的临床心理学家Nicole Short博士说,早到晚的行为在睡眠期间也会产生影响。
“人们应该确保他们每天早上同时醒来,只用床睡觉(而不是其他活动),如果晚上不累,就避免午夜睡觉,”他说。
睡前至少三小时做轻度运动或开始一天做重度运动会使身体疲惫不堪,使夜间容易入睡。由于夜间排练的头脑通常是由于无视全天压力时刻引起的,夏尔马建议检测到焦虑的出现,并试图在白天处理它们。
Short表示,白天至少需要花费20分钟才想起出现的焦虑,以免在晚上变得更糟。此外,夏尔马还建议添加活动,这些活动可以帮助提高意识,以降低夜间思想的强度。
「呼吸漫长和放松是冥想和瑜伽等抑郁症的好方法,”夏尔马说。
短片说,如果一切都失败了,15或20分钟后仍然发现自己无法入睡,那么可以做的最好的行动就是醒来做一些有趣的活动。
他建议搬到舒适的沙发或椅子上,阅读书籍或在暗灯下冷静做一些事情10到30分钟。
「然后,一旦你感到昏昏欲睡,就试着回到床上,”他说。
如果一周的几个晚上出现推迟的心灵,并且干扰日常活动,他继续说,那么你应该立即咨询医生。
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