5 种引发高血压的高钠食品

高钠食品插图（埃拉·奥尔森/佩塞尔斯）

雅加达 - 过度的东西是不好的。除了糖，事实证明，高含量的钠或盐可以增加患各种疾病的风险，如心脏病发作，肾脏和中风。

根据规定，成年人每天至少应该摄入2000毫克的钠。而有高血压史的人应该将钠摄入量限制在每天1500毫克。

事实上，当你食用怀疑健康的食物时，重要的是要注意这些食物中的钠含量，因为有些食物看起来健康干净，结果钠含量更高。以下是其中的一些：

小麦面包

标有100%全麦的面包具有高纤维，能够降低胆固醇和预防心脏病。不幸的是，许多面包制造商在他们的食谱中加入盐，从而减少了面包本身的好处。

谷物面包中含有260-400毫克钠。平均每天吃面包的人是1-2唐库普（2-4股面包），如果过量，你体内的钠水平将增加。

番茄酱

想知道为什么你总是吃比萨饼或炸薯条后，是惊人的美味口渴？除了含钠量明显高的奶酪外，披萨伴和其他要提防的薯条还有番茄酱。一瓶番茄酱含有400-700毫克钠。注意瓶标上的钠含量。为了安全起见，你可以在自己的厨房里做番茄酱。

谷物

一碗含低脂牛奶加浆果的麦片是开始新的一天的理想早餐饮食。另一方面，如果你不小心，这个菜单可能会增加你体内的钠水平。许多人检查谷物包装上的标签，看看热量，纤维和糖的含量，但很少看到钠含量。

每份约170-280毫克的范围，这些营养物质不容忽视。选择含钠量低的谷物。一种安全的早餐替代菜单，包括钠，即普通燕麦片。

花生

花生酱的美味是难以抗拒的。制作花生酱的主要成分当然是豆类本身。坚果，含钠量高。添加到花生酱的其他成分是糖，棕榈油，当然还有大量的盐，以提高味道。

如果每两汤匙花生酱中含有125毫克钠，可以想象你体内的钠含量有多高，你愿意在业余时间"做"花生酱。

沙拉酱

每次吃完沙拉，你肯定不会感到内疚。坦率地说，绿色成分，如蔬菜和水果是健康的。但是，请注意倒入碗中的肉汁调味料（敷料）。敷料中的钠含量非常高（每份230-550毫克），可以触发和破坏你吃更多。