YOGYAKARTA – 身体需要电解质来管理神经和肌肉功能,血压调节和水分。电解质是可以在水中溶解时提供电力的物质。电解质的例子包括钙、氯、、磷酸盐、、钠和二碳酸盐。
电解质还防止身体脱水,这可能导致身体嗜睡和头痛。任何高电解质量的食品和饮料,这是列表:
除了食物,您还可以通过饮用几种天然饮料来满足电解质的需求。如橙汁、椰子水、大豆牛奶和番茄汁。
含有电解质的食品和饮料比高电解质电解质的运动饮料更好吗?来自食品和饮料中的电解质会促进身体整体电解质水平。如果你从食物和饮料中得到它,你不需要添加运动饮料或口腔再水补充剂。
但有些条件需要饮用电解质补充剂。例如,经历腹泻,呕吐,脱水并失去大量体电解质的人。在有人做极限运动或出汗后,据《今日医学新闻》3月22日(星期五)报道,还可能需要重新水分,并用运动饮料替代丢失的电解质。
重要的是要理解,体内的电解质会影响多种功能。包括平衡血液pH和血压,确保足够的水分,促进电力冲动,心脏,肌肉和神经细胞向其他细胞的转移,帮助修复组织损伤,调节神经和肌肉功能,包括放松和收缩,并导致冻血。
如果体内电解质的数量不平衡,则导致健康问题。症状是,当您感到血压,呼吸急促,困惑,疲劳,恶心和呕吐,心率快或不规则,疲劳或移动困难,频繁或罕见的排尿,晕倒和癫痫发作的变化时。为了防止经历这些迹象并保持身体电解质平衡,您可以摄入上述食品和饮料清单。
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