日惹 - 荷尔蒙GLP-1或葡萄糖类型 Peptid-1 是在血糖调节中起着重要作用的荷尔蒙。这些荷尔蒙可以刺激胰岛素释放,减少葡萄糖释放和增加血糖的荷尔蒙。荷尔蒙GLP-1也有助于减慢消化,从而增加饱腹感,并有助于管理体重。好吧,高蛋白质,纤维和健康脂肪的食物,显然会引发GLP-1释放,包括以下。
卵子是蛋白质和不饱和脂肪的唯一来源,根据Healthline于3月18日星期一报道的研究,卵子在GLP-1分泌中起作用。2020年进行了额外的研究,确定蛋白对GLP-1分泌非常有益。
另一项研究比较了小吃早餐中的血糖和三粒鸡蛋。早餐鸡蛋的参与者减少了饥饿感,血糖减少,接下来的24小时内进食量减少。这表明除了帮助调节血糖外,鸡蛋还有助于饱腹的时间更长。
青葱、皮和坚果可以通过富含蛋白质、纤维和健康脂肪来增加GLP-1水平。此外,这三种类型的坚果中的纤维减慢消化,导致血液中逐渐释放葡萄糖,并增加GLP-1分泌。此外,坚果中健康脂肪也有助于提高胰岛素敏感性。
大豆,大豆和全谷物等高脂肪谷物可以通过多种方式增加GLP-1。首先,溶性纤维有助于减缓消化,使葡萄糖在血液中逐渐释放。它还引发了GLP-1释放。此外,当纤维由肠道细菌发酵时,纤维会产生短链脂肪酸,如酸盐,益素酸和颗粒。正是这种短链脂肪酸通过绑定L细胞接收器来刺激GLP-1释放。
鳄梨是富含纤维和单补不饱和脂肪的水果。根据2016年的一项研究,鳄梨中的纤维减慢消化,葡萄糖在血液中逐渐释放。另一项研究,于2019年进行,全额鳄梨消费量增加了GLP-1的水平,以及食欲调节荷尔蒙,同时降低了胰岛素水平。
研究表明,不饱和脂肪,如橄榄油,在刺激GLP-1释放方面比黄油中不饱和脂肪更好。用橄榄油取代黄油,似乎是健康饮食的替代品。除了被采用在地中海饮食中外,您还可以获得橄榄油的好处。其中,它会产生更高的GLP-1水平,增加胰岛素敏感性,以及禁食和饮食后血糖水平的降低。
布鲁塞尔的布鲁科利,胡萝卜和立方体富含纤维和维生素。这三种蔬菜的最佳潜力是帮助调节血糖水平并影响GLP-1水平。
重要的是要理解,GLP-1是用餐后肠道中释放的荷尔蒙。它通过引发胰岛素释放和减少葡萄糖来帮助管理血糖。好消息是,吃引发上述GLP-1释放的食物,可以帮助您感觉到饱腹感更长时间。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
