雅加达 - 雌激素是一种天然激素,以其在女性生育中的作用而闻名,但在体内积聚过多的雌激素会导致体重增加,并可能增加癌症,骨质疏松症,甲状腺疾病和其他疾病的风险。
幸运的是,您可以通过饮食和生活方式的变化在家中降低雌激素水平。以下是可以降低雌激素水平的六种类型的食物,引自Livestrong,3月18日星期一。
豆富含异氧化物,在一些女性中可以充当弱雌激素和强雌激素。“豆是一种智能雌激素,这意味着它可以作为雌激素或抗雌激素,这取决于你的身体产生了多少荷尔蒙,”Seibel博士解释说。过去,有人担心吃大豆,因为其潜在的雌激素特性,会增加乳腺癌的风险,但根据梅奥诊所的说法,大多数研究都否认了这一理论。
Seibel博士说,含有甘植物的蔬菜 - 特别是布罗科利,立方米和小麦花 - 含有高水平的植物化学,可以抑制雌激素产生。事实上,根据威斯康星大学威斯康星州大学医学与公共卫生学院的数据,食用肉类的女性的血液中雌激素水平高达20%。
Seibel博士解释说,体重过剩或肥胖的女性拥有更多的雌激素,因为脂肪细胞会产生雌激素。纤维使您更快地感到饱腹,并在减肥中发挥重要作用。红大米,麦,燕麦和烤肉等谷物含有富含纤维。
此外,威士康星大学-马迪逊指出,富含纤维的饮食可以减少吸收的雌激素的量,并增加体内排出雌激素的量。营养与饮食学院建议每天摄入约25克纤维。
塞贝尔博士说,这个小型发电厂富含脂肪,植物estrogen或植物雌激素。根据梅奥诊所的说法,辣椒种子可能具有抗雌激素作用。梅奥诊所建议,每天早上在你的大豆中加一汤匙粉辣椒种子,以便今天开始收获益处。
在压力期间,身体通过增加压力荷尔蒙皮质醇的产量来做出反应,皮质醇由其他性荷尔蒙(称为前列腺)的前体制成。这可能会干扰体内雌激素和前列腺的平衡,正是这种不平衡会导致体重增加,情绪变化以及其他雌激素主导症状,Seibel博士解释说。皮质醇也是炎症性的。
鱼和其他脂肪鱼含有丰富的欧梅加-3脂肪酸,可以缓解炎症。美国心脏协会建议您每周至少两次食用脂肪鱼 - 包括金枪鱼,鱼,鱼和湖道 - 以获得抗炎益处。根据俄勒冈州立大学的Linus Pauling研究所的说法,欧梅加-3脂肪酸也是百叶石的良好来源,百叶石可以降低或阻止对多个组织的雌激素作用的化合物。
Seibel博士说,蘑菇可以减少一种称为化精的酶的产生,这种酶会把安卓原激素转化为雌激素。根据营养与饮食学院的说法,它们也有低卡路里和丰富的营养素,包括和B组维生素,如 riboflavin,尼亚辛和Pantotenat酸。
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