日惹 - 食用高钠食品需要限制,以便您可以避免高血压(高血压)。以前,钠是身体需要的重要矿物质之一。只是过量食用它可能对健康有害。
根据印度尼西亚共和国卫生部(Kemenkes)的说法,钠消耗量限制不应超过每天2000mg或约1茶匙(5毫升)。如果更多,钠会导致血压增加。
因此,重要的是要限制钠的消耗,包括来自食用盐(氯化钠)和食物。
那么,哪些高钠食品应该受到饮食限制呢?让我们看看下面的更多信息。
Healthline推断,以下是高钠食品,需要限制以避免高血压的风险。
1. 包装虾
包装中的冷冻虾或虾通常含有添加的盐来味道,并且含有富含钠的护管。
例如,钠三聚磷酸盐通常被添加到融化期间保持水分。
一克冷冻虾中,其中含的钠量高达800mg,约占成人每天钠需求量的35%。
同时,85克没有盐的新鲜虾和添加物质只含有101毫克钠,相当于成人钠需求量的4%。
如果您正在限制钠摄入量,最好选择最近捕获的新鲜虾。
2. 奶酪
奶酪是钙的来源,也是身体蛋白质的良好来源。不幸的是,这种食物含有大量的盐(钠)。
113克鸡尾酒奶酪中,平均含有350mg钠,约占每日钠需求量的15%。
奶酪中添加盐旨在增加味道,并作为保管剂。
因此,很难找到低钠奶酪。即便如此,一项研究发现,在自来水下冲洗奶酪3分钟,然后将其干燥,可以将钠含量降低63%。
3. 披萨
披萨是一种高钠食品,其食用量需要限制。一块披萨的高含量钠来自各种附加成分,如奶酪,酱汁,阿东南和加工肉类。
140克重的比萨饼可以含有765毫克钠或每日钠需求量的33%。
如果你吃一杯以上的比萨饼,体内的钠含量会迅速增加。
为了更健康,您可以在食用比萨饼和食用比萨饼时限制自己,并附上含有叶绿色沙拉等低钠食品。
4. 桑德维奇
准备凉鞋的食品,如面包,肉类,加工奶酪和香料,可以促进体内钠水平的增加。
用这些成分制成的6英寸凉鞋含有1,127毫克钠。
您可以通过选择未经加工的豆来显着减少凉鞋消费量的钠摄入量,例如带有鳄梨和排水西红柿的锅鸡胸。
因此,有关高钠食品的信息,应限于饮食。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。
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